我們知道，肌肉的功能之一就是消耗熱量，言外之意就是消耗脂肪，所以我們得了解我們下巴周邊的肌肉，包括了頭夾肌，頸闊肌，胸淑鎖乳突肌頭上斜肌，頭下斜肌，頸夾肌等。
當我們鍛煉到這些肌肉時，就可以消耗熱量，就會從我們的下巴這堆積的脂肪攝取熱量，從而消耗我們麼脂肪，減掉我們的雙下巴。
一、鍛煉的動作
1、仰面橫躺在床上。用肩部支撐着，并把頭懸在床沿以外，然後慢慢擡起再下落，反複進行10次。
2、不移動肩膀，隻将頸部前伸盡可能的遠，堅持6秒鐘，然後慢慢将你的下巴盡可能地向下拉到頸部，将此動作保持6秒鐘後放松下來，再重複多次。
3、伸出舌頭這個小動作，是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不松弛的理想方法，這樣就可以防止形成雙下巴，也能讓形成的雙下巴減輕。
4、把舌頭用力頂下颚的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。
5、将雙腳打開，身體放輕松，站直。然後将雙手放在身後，手指交叉握緊。緊接着将身體伸展開來，下巴往上提緊，利用鼻子吸氣，嘴巴記得吐氣4次以後，再恢複到原來的站姿。重複數次。
待以上動作完成後，頭向右傾斜，右手伸到頭左側邊，輕輕将頭下壓，然後一直保持這個姿勢20秒鐘。接着換邊，重複同樣動作，左手輕壓右側頭部。左右為一套動作，重複該套動作4次。将左手掌防在下巴處，順勢将下巴向上推，重複該動作10次。然後換右手，重複一樣的動作10次。
第二經驗學說
其實我們不用刻意的練我們的下巴，我們可以看看，喜歡健身，經常去健身的，當然我說的不是去健身房打醬油的，也就是沒有有目的性的鍛煉的。他們都沒有像上面的去做這些動作，我們在練其他肌肉的同時，都不覺自主的讓我們的下颚運動，比如推胸，下額要收緊。還有很多動作都需要下颚微收。
說了這麼多，大家還是要堅持科學的鍛煉方法這樣才能更好地達自己的目标。堅持哦！你可以的！
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