怎麼能有效改善跑步岔氣?這些年愛上跑步的人越來越多，很多初級跑者遇到的一個很大的問題就是“岔氣”甚至知乎上有很多網友都自稱“逢跑必岔氣”跑步圈裡有一句名言：“打敗你的不是距離和配速，而是岔氣”，下面我們就來聊聊關于怎麼能有效改善跑步岔氣?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼能有效改善跑步岔氣

這些年愛上跑步的人越來越多，很多初級跑者遇到的一個很大的問題就是“岔氣”。甚至知乎上有很多網友都自稱“逢跑必岔氣”。跑步圈裡有一句名言：“打敗你的不是距離和配速，而是岔氣。”

岔氣又稱急性胸肋痛，指在劇烈運動時，特别是跑步過程中，胸肋部産生的劇烈疼痛。雖然不會造成什麼危險，但是，發生“岔氣”時會伴随着呼吸而産生鑽心的疼痛讓人難以忍耐。

岔氣易出現在沒有充分熱身的情況下突然進行跑步等劇烈活動時，原本處在平靜狀态下的“呼吸肌”突然被要求大運動量工作，一時無法适應而出現了痙攣。

呼吸肌痙攣，刺激其中的痛覺感受器而産生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當其中的肋間肌痙攣時，胸部兩側就會疼痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發生在左右肋下。

預防跑步出現岔氣的情況，要注意以下幾點：

跑步前兩個小時内避免進食大量的食物和水，減少胃腸道的負擔。

跑步前做好充分的熱身。開跑時，可以先慢跑一段，使身體各個器官适應并進入狀态。

采用正确的呼吸節奏和呼吸深度，把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。盡量加深呼吸深度，避免表淺呼吸。

那麼，當我們出現岔氣時，應該怎麼處理呢？首先要降速，用手按壓疼痛部位并且做深呼吸一到兩分鐘，一般情況下疼痛就會減輕，然後我們可以用力點按一個快速緩解岔氣的穴位，這個穴位就是“支溝穴”。

支溝穴很好找，就在我們手背腕橫紋向上四橫指處，兩骨之間。左右上肢各一個穴。兩個穴點按哪一個呢？

我們取對側的穴位，也就是如果疼痛在身體左側，就取右側的支溝穴，如果疼痛在右側就取左側的支溝穴。找到穴位後用大拇指用力掐住，同時深呼吸，很快岔氣就會緩解。

支溝穴為什麼會有這麼神奇的效果呢？首先這個穴是手少陽三焦經的輸穴。手少陽三焦經在人體内循行的路線就是從鎖骨上窩（缺盆）進入胸腔，分布在膻中(兩乳之間)，脈氣散布聯絡心包，向下貫穿膈肌。

我們岔氣的部位正是在肋間及膈肌，為手少陽三焦經所經過主管。而支溝穴為三焦經的“輸穴”，“輸主體重節痛”，正是掌管本經所過之處各種疼痛的穴位，所以岔氣正是其“崗位職責”。

其次，胸廓屬陽維脈主管，陽維脈過胸廓後側，主管胸廓開合。岔氣症狀正是肋間肌及膈肌開合不利，出現疼痛，所以也是陽維脈的管轄範圍，而陽維脈的調節樞紐就是手少陽三焦經的外關穴，而外關穴與支溝穴隻相隔一寸，穴位相鄰，功效相似，因此支溝穴就更加當仁不讓成為拯救“岔氣”的特效穴位。

針灸經典《标幽賦》中有“脅疼肋痛針飛虎”的名句，而這裡的“飛虎穴”就是支溝穴的别稱。這更能說明在古代支溝穴就被廣泛用于治療岔氣等各種脅肋部的疼痛。

所以，愛跑步的小夥伴們，提高你的配速吧(配速，每公裡需要的時間)，我們每個人的身體上早已經預留了治療疾病（岔氣）的按鈕，你可以親身去體驗點穴的神奇。

文/李磊 （北京老年醫院）

來源：北京青年報

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