春主生發，春應肝，也就是說：春季肝氣當令，是肝藏的疏洩功能最強的時候，這時養肝會起到事半功倍的效果！

春天不養肝，夏天徒傷悲

《黃帝内經》說：養生要遵循“春生夏長秋收冬藏” ；同時也指出：無春即無夏！

也就是說：有了春天的肝生，才會有夏天的心長、秋天肺的收斂和冬天腎的潛藏。如果春三月肝氣生發不旺，到了夏天那有能量做到：肝木生心火呢？！

所以《黃帝内經》：春三月，此謂發陳....夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生.....逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

因此在春天我們務必要遵守“春生”的養生之道，否則“夏為寒變”，就會發生寒性病變，因為你心氣不足，心血無力！

現代人2大最傷肝行為

千萬要遠離

久 視

熬 夜

現代人傷肝行為很多，而這2個是完全可以輕松杜絕而任意放縱了。

久 視

《黃帝内經》中的“五勞所傷”指出：久視傷血！

意思是：用眼過度傷血！

而肝主目，腎主瞳；而又肝藏血、脾生血、心主穴。因此用眼過度會傷害：肝、脾、腎、心。

重傷肝氣！

因此中醫養生裡有“閉目養肝！”之說。

熬 夜

“春三月，夜卧早起”，意思是說：入夜即睡覺，天亮就起床。

《黃帝内經》：人卧則血歸于肝。每晚11點至淩晨3點，人體經絡循行走肝膽經，若處于睡眠狀态，肝血就可以排毒從而達到推陳出新，順利藏血。

我們除了遠離傷肝行為，還要順從肝的特性去養肝。

5大養肝法

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生活中我們要調和肝氣。做到不生氣，不發脾氣。工作間隙到室外走走，做做擴胸運動，拉拉筋、踢踢腿。

先來學習幾個養肝的動作：

1、揉地筋

肝主筋，調筋就是養肝！

那我們找哪條筋來調，方便和順手呢？

道家有句話“地筋隐于足”，我們把腳翻起來，就會出現一條硬筋，這裡就是地筋，實際上這根筋是循行到肝經上了的。

怎麼調這跟筋呢？

最簡單的辦法就是買一根擀面杖放在地上，你看電視的時候，用腳踩在上面滾動。等到這根筋柔軟了，你的肝也就軟了！

2、推肝經（大腿内側）

肝經起于大腳趾的大敦穴，也就是膽經結束的穴位，然後沿腳背向上，然後由小腿内側一直進入人體會陰部，環生殖器一周，進入小腹，然後從胃旁向上，通過鼻咽，到達頭頂百會穴，直接與督脈相交。

我們可以通過每天按揉大腿内側來疏通肝經，方法如下：

用掌根從大腿根部推至膝蓋處。也可握拳後，用四指的第二個關節向下推。每次推300下。

如果覺得疼痛受不了，或者怕劃傷皮膚，也可塗一些肥皂或者其他具有潤滑作用的油脂。

刮肝經除了可以瀉肝火之外，還可以打通肝經，讓這條經絡的氣血暢通。肝經的氣血暢通，“肝主藏血”的疏洩功能就會強大起來，體内的筋也會更富有彈性，人的身體怎會不健康、不強壯呢?

3、按揉、艾灸太沖穴

太沖穴是人體最大的排毒穴；如果是肝氣郁結上火，按揉太沖穴是非常必要的！

按揉方法：仔細找一找最痛的點，揉的時候要從太沖穴揉到行間，也就是從上往下揉30下。或者直接點按50下。

學完動作，還要注意飲食養肝。

4、飲食養肝，少酸多甘

“青色入肝經”，因此我們多吃綠色蔬菜，養肝很好。

“酸味入肝”，但是在春天我們多吃酸味反而會讓肝氣更旺，肝旺傷脾，會讓我們脾虛。再加上酸主收斂，反而影響陽氣生發。

因此，在春天我們要少酸多甘。

甘味食物首推大棗和山藥。大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗 米飯。

山藥也是春季的飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥可做山藥粥、山藥紅棗粥等。

5、荠菜豆腐湯，養肝明目

中醫認為荠菜味甘、性溫，具有和脾、養胃、利水、止血、明目的作用。荠菜是最常見的一種野菜，食用曆史極其悠久，《詩經》中有：“誰謂荼苦，其甘如荠。”可見人們很早就已經認識了荠菜的食用價值。

材料：荠菜150克、豆腐150克、幹香菇20克等。

做法：

1、豆腐切方塊，香菇用溫水泡發切條、荠菜洗淨切段備用。

2、加入适量水，燒開後放入豆腐、香菇，調入鹽，攪拌均勻，蓋上鍋蓋。

3、待香菇将熟時放入荠菜，稍後用澱粉勾芡，待湯汁變濃後淋入芝麻油即可。

功效：常吃荠菜可利肝氣，能夠明目。豆腐與荠菜搭配，不僅十分美味，還很适合春日養生防病。

現在就是養肝的最好時節，現在就轉告朋友們，養好肝髒還來得及，趕緊用上這些養肝的妙招，迎接一個健康舒服的夏天。

（養身健康大師）

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