便秘怎麼調理輕松排便的小妙招?每天最重要的4件事是什麼？無非“吃喝拉撒”，下面我們就來說一說關于便秘怎麼調理輕松排便的小妙招?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

便秘怎麼調理輕松排便的小妙招

每天最重要的4件事是什麼？無非“吃喝拉撒”！

如果有進無出、排便不暢，那可是極其讓人煩惱的。長期便秘嚴重影響生活質量，而且容易引起結直腸及肛周疾病，甚至能誘發和加劇心腦血管疾病，危及生命。

事實上，便秘可不是小衆疾病！據統計我國的便秘人群已達7.0%～20.3%，而且各年齡段均有覆蓋。老便秘們也是“苦”瀉藥久矣！用藥就拉肚子，停藥又堵上，時間一長就容易大腸黑變，再進一步甚至可能癌變。

與其追求眼花缭亂的各路瀉藥，我們不如溯本求源，從怎麼吃的“進口”來想辦法，去緩解我們的“出口”問題。

一、便秘推薦的飲食原則

第一，适度飲食。隻有攝入足夠量的食物，才能産生足夠量的糞便，讓其正常通行，排出體外，千萬不能盲目的節食，這也是為什麼很多減肥者容易出現便秘。

第二，多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維可以加快食物通過胃腸道，減少吸收，不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。

第三，多喝水。如果體内水分不足，身體就會過度榨幹糞便中的水分，成羊屎樣，十分堅硬，從而難以排出。早上5-7點是大腸經運行的“排便黃金時期”，晨起的第一杯溫水對于養成定期排便的習慣非常重要。

二，便秘推薦的主食果蔬

主食：燕麥、玉米、小米、黑米、全麥面粉等粗糧雜食類，粗糧熱量低，也容易産生飽腹感，同時有助于腸道蠕動。

水果：

1.要說最能治便秘的水果，火龍果比香蕉的效果好得多，火龍果含有的果膠可以增加大便的含水量。

2.大多數人的便秘是因為體内太過燥熱引起的，梨具有良好的清熱生津止渴作用，還有較多的水分和纖維素，可以促進消化調節便秘，但是梨屬于涼性食物，經期女性不宜食用。

蔬菜：

1.西藍花有十分全面且含量高的營養成分，既是抗癌和減肥佳品，又是一種高纖維蔬菜，有利于改善排便困難。

2.蘆筍是一種味道特殊的蔬菜，是世界十大名菜之一，含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，減少糞便幹硬。

三、便秘推薦的食療

1.黑芝麻炒熟碾成粉沖水服用兩周，每天12g。或每次取20～30g同60g粳米煮粥，每天早晚食用。

2.每天服用适量蜂蜜水（200ml的溫開水加入兩小勺蜂蜜）

3.将菠菜在沸水中焯兩三分鐘後撈出，拌芝麻油食用。

四、吃的方法講究與注意事項

1.少吃過于精緻的食物，如肉、蛋、奶、精糧等，精細的食品容易被腸道吸收，造成腸道内的殘渣過少，不足以引起腸壁刺激，也就拉的少了。

2.忌食辛辣刺激、煙酒、咖啡濃茶等，這些容易引起大便幹燥，加重病情。

3.少吃加工類肉食。加工類肉食裡面含有不少的食品添加劑，對腸道和肝髒具有一定的損害性，長此以往容易損傷腸胃，造成便秘。

4.少吃高脂類食物。脂肪含量較高的食物在進入人體後很難被腸胃吸收和分解，不僅會造成肥胖，還容易擾亂腸道菌群，形成便秘。

五、如果上述調理不見效，怎麼辦

如果調節飲食仍無法改善排便，那就應該去正規醫院向專科醫師需求幫助。重要的事情說三遍：中年以上要防腸道早癌！防早癌要定期體檢！！在體檢套餐中腸鏡不可或缺！！

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