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新手應該多練上胸還是中胸

圖文更新时间:2025-01-08 16:31:59

新手應該多練上胸還是中胸（一練就漲的胸并不難）1

女生在卧推時，胸肌沒感覺的概率遠超男性。畢竟女生胸大肌先天沒男生發達，後天增大潛力也不及男性。

這可能會造成一種“弱者恒弱”的趨勢——越是不發達，越是募集差，越是練不大......為了扭轉這個局面，女生首先要學會感受胸大肌的存在。

其實很簡單，在卧推之前先做一組飛鳥可以達成這個效果。

視頻講解版：

●女生盡量使用平闆或下斜卧推作為練胸主打（至于上斜卧推，撇開塑形效果不談，上斜是最難找到胸部募集的角度，所以打基礎階段不要碰上斜。）

●先用卧推架做一組啞鈴飛鳥，主要目的是激活、找到胸大肌的拉伸感。所以選輕重量，做12次以上，遠離力竭。

飛鳥的拉伸幅度比卧推更大，對胸部的募集效果更為集中。在動作底部屈肘大一些，最大化打開胸腔，此時哪怕胸肌募集再差的人都會有感覺（這感覺肯定超過卧推）。

新手應該多練上胸還是中胸（一練就漲的胸并不難）2

●完成一組飛鳥後立即做卧推，你會把飛鳥帶來的募集效果立即轉移到卧推，體會到比單獨做卧推更強的胸部收縮。

●最初練習這個複合組時，飛鳥卧推都選擇遠離力竭的重量。因為胸部募集差的人，通常肩關節不靈活，在複合組中達到力竭有受傷風險。

伴随多次訓練後，靈活度和柔韌性慢慢打開，則允許在卧推訓練中逐漸添加重量并達到力竭。但飛鳥依然沒必要力竭，因為飛鳥在這裡是預先激活作用，練得太猛會影響卧推力量。

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