賈一凡

2016年法國公開賽女雙冠軍

2016年碧特博格公開賽女雙 冠軍

注意核心區力量的運用

後撤步殺球後，怎樣迅速調整重心 ?（二貨家族井）

首先，從步法上來說，後撤步是先蹬地轉體，用側向球網的身體姿态，用并步向後場移動，而不是直接後退。如果直接後退，第一是重心不穩，第二沒有轉體，殺球發力不充分。 其次，在退後的過程中，要注意核心區力量的運用，腹肌和腰要發力“并”住，以保證整體重心的穩定。如果這些區域放松了，可能身體後仰或者前傾的幅度會太大，不利于發力。

勾對角用手指、手腕發力

正手勾對角怎麼一直打不好,請問這項技術的要點是什麼？（南京同志的那些事V）

正手勾對角的發力動作比較小，隻需要用手指、手腕發力就可以了，這樣就可以保證發力柔和，而且好掌握。不要用手臂發力，否則整個動作幅度會變大。另外，因為有手臂參與，發力動作會比較僵硬，影響出球質量。擊球點還是盡可能高一點，如果太低了球速會慢，而且球的弧線會偏高，出球質量就下降了。

爆發力講究的是發力的方法

都說爆發力是天生的，後天鍛煉需要長久不懈的堅持。我就是沒有爆發力的一族人，教練給我制定了爆發力訓練：每天200個深蹲、蛙跳，200個雙搖跳繩，效果不是很明顯。請問，關于爆發力，除了增強體質，有沒有完善一點的訓練方法？打不出有殺傷力的球很氣惱。 （鎚鐿鈗鍩）

首先，我覺得你這個訓練的強度太大了，量偏多，可能會導緻受傷。爆發力的鍛煉，自身的絕對力量是基礎，但爆發力和力量是兩個概念。爆發力的鍛煉，首先要掌握正确、規範的動作，其中的關鍵點是引拍、揮拍的時候可以相對放松，在擊球的瞬間發力，這樣發力才能集中，出球質量才能高，其實這就是爆發力。此外，掌握正确的擊球點也很關鍵。擊球點的選擇标準很簡單，就是那個既不用夠着去打又不用等着去打的位置。找到最适合自己的擊球點，發力動作可以更順利流暢，發力自然更加集中。

接殺時要注意握拍的轉換

接殺球時，握拍怎麼做？（卷兒愛破廠）

反手接殺時，要形成反手握拍的樣子，關鍵在于大拇指一定要頂住拍柄，為接殺發力提供一個穩定的發力支點，這一點很關鍵；正手接殺時，就要用正手握拍的方法。在此過程中，最好能熟練自己正反手握拍的轉換，保證在連續防守中可以自如地進行握拍方式的轉換。

準備時把腳後跟提起來

打球，總是被動接球，起步慢，請問怎麼提高起動速度？ （序号134340行星）

起動主要涉及兩方面，一是意識，二是身體的起動速度。從意識上來說，其實就是一個預判。根據對方的出球動作、拍面的形狀和方向、節奏等，預判對方來球的速度、落點、弧線等，這樣就可以适當地做一些準備，起動速度就會提高。

從身體上的起動速度來說，就是自己是否具備快速起動的能力。起動對踝關節的力量要求比較高，所以要加強這方面的力量練習，給自己能夠快速起動提供一個有力的基礎。在準備動作的時候，重心放在前腳掌，腳後跟提起來，這樣起動時速度會快一些。

規範動作，找到最佳擊球點

反手擊球總打不到對面後場怎麼辦？雖然知道這種姿勢能不用就不用，但有時實在來不及隻好回身反手擊球。 （LemonLemonmirror）

反手擊球相比于正手确實難度比較大，有時候我都打不到後場。我覺得業餘球友打反手後場球，首先還是要掌握正确的發力動作，多觀察高水平運動員的比賽或者專業的教學視頻，掌握正确動作是基礎；第二就是找到最佳擊球點。大家打正手高遠球的時候，都知道擊球點要靠前，同樣的道理，反手打後場也要盡可能靠前發力。如果擊球點偏後，發力就不太舒服。

當然，反手因為是背對球網，所以把握靠前的擊球點比正手要難一些，這就需要多一些時間去磨、去熟練。

可以揮空拍熟悉動作

剛加入學校的羽毛球社團，學長說我打球放不開，胳膊伸不開，動作僵硬，怎麼破？ （一如既往5415）

簡單來說，你就是沒有掌握正确的擊球動作。羽毛球的擊球動作是柔和且連貫的，經常說的一個詞就是“鞭打動作”。就手臂動作來說，整條手臂和球拍連一起就像一條鞭子，肩帶動大臂、大臂帶動小臂再帶動手腕、手指發力，如果能做到這點，就不會僵硬了。具體的解決辦法，我建議還是先觀察高水平運動員的動作，自己慢慢去模仿，最好能抽時間多揮一下空拍，有利于形成習慣動作。

用時間找感覺

跳殺、起跳的時機如何把握？我不是跳早了打不上球，就是跳晚了錯過了高點擊球。（羽你同行-）

其實這是一個球感的問題，感知球的速度、高度、弧度，結合自己的起跳高度和習慣擊球點，需要的就是讓這幾個點在某一個位置達到最完美的平衡。這不是技術層面的問題，而是球感的問題，球感是需要時間培養的，要解決這個問題，隻能花時間多打、多嘗試。

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