早起上班，甯願多睡幾分鐘，也不願意早起吃早餐；
為了減肥，直接放棄吃早餐；
你也是這樣的嗎？
英國《每日郵報》曾經刊登過一項針對2000人的調查，不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。
調查顯示，45%的不吃早餐的的人承認他們上午會有饑餓感，并且會導緻午餐胃口大開；有30%的不吃早餐的人稱，即使沒有饑餓感，但不吃早餐也會使自己工作沒有熱量；還有14%不吃早餐的人，會感覺疲憊和煩躁。
減肥早餐的重要性按照膳食均衡要求，早餐大約可以提供全天30%的熱量和營養需求，好好吃早餐對于減脂的你來說，真的很重要！
研究發現，早餐越多晚餐越少的倒金字塔結構對減肥效果顯著。
我之前有跟大家講過一句話：一個不能給自己親手做早餐的人，絕對不可能減肥成功。
若想健康減肥，早餐不可不談。
早餐是長時間空腹後的第一餐，對身體一整天的内分泌環境都有重要的影響。
現在大家說抗糖抗糖，其實早餐就是抗糖的前線。
很多人說，減肥應該早餐碳水，中午蛋白質，晚上維生素。
簡直瞎扯。
從糖分的角度來說，早餐喝白粥米糊吃油條包子，跟喝可樂奶茶吃甜筒雪糕并沒有本質區别。
吃了早餐反而覺得昏沉？有些人本身習慣了不吃早餐，吃早餐以後反而覺得昏沉。
那是由早餐太過于精細，血糖快速升高所緻。
血糖偏低令人怕冷無力；
血糖偏高令人昏昏欲睡；
血糖忽高忽低令人狂躁；
隻有讓血糖适中且穩定，才能保持更好的情緒和身體狀态。
減肥早餐怎麼吃？那麼減肥時，早餐應該怎麼選擇呢？
如果你想要脾胃強健，皮膚健康，則早餐應該吃粗雜糧，吃奶蛋，吃蔬果。
這樣的搭配，讓身體對糖分的吸收，緩慢而穩定；同時，營養非常均衡。
如果你不知道健康的減肥早餐怎麼吃或者怎麼搭配，可以參考我根據中國居民膳食寶塔設計的食譜早餐結構來吃。
沒有穩定的身體和心理狀态，談何自律？談何堅持？談何減肥？
如果你還在減肥的道路上徘徊，找尋不到出口，天天運動卻瘦不下來。
減肥先減腦，先把腦子裡那些不科學的減肥方法去掉吧！
好好學習，科學減肥。
THE END
我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏。
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