什麼時間段喝水比較補水?水是生命之源，多喝水這句話相信大家經常會聽到，這不是敷衍的話語，喝水對身體健康的影響遠比你想象的要大不過，要知道喝水也是有講究的，喝對了有益健康，喝錯了可能反而會影響健康那麼，一天喝水多少量合适？喝水要注意什麼呢？，今天小編就來聊一聊關于什麼時間段喝水比較補水?接下來我們就一起去研究一下吧!

什麼時間段喝水比較補水

水是生命之源，多喝水這句話相信大家經常會聽到，這不是敷衍的話語，喝水對身體健康的影響遠比你想象的要大。不過，要知道喝水也是有講究的，喝對了有益健康，喝錯了可能反而會影響健康。那麼，一天喝水多少量合适？喝水要注意什麼呢？

根據中國居民膳食指南，建議成年人每日的飲水量應在1500-1700毫升，但需要根據環境影響因素來适當調節：比如酷暑天，應該考慮排汗量，人體出汗較多、水分丢失比較快，需要增加補水；飲食偏鹹，人體為排除多餘鹽分需要消耗更多水分；或吃了蛋白質較多的食物，需要額外水分将多餘蛋白質産生的尿酸排出，此時也需要适當增加補水。

每天這個點，要記得補充水分

那麼，除了飲水量外，喝水時間有沒有講究呢？其實，時不時喝口水，不要等到口渴難耐再喝水就行，無需固定時間點去刻意喝水。但在一天當中的某些時刻，适當喝水，确實能夠起到對身體有益的幫助。

1、晨起一杯溫開水：早晨第一杯水十分重要，因為經過一個晚上的睡眠，人體流失的水分很多，因此早上起來需要及時補充。最佳時間是早晨6：30，此時喝一杯溫開水，不僅有助于潤腸通便，還有能達到排毒養顔的功效。

2、午飯前一小時：午飯前一小時，也就是差不多上午11：00，此時補水分潤腸道，可以調動食欲，調節體内無機鹽濃度，減少飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

3、午飯40分鐘後：飯後喝水，可以促進消化，有助于食物的消化與吸收，對于減肥人群一定要記得喝上一杯水，還有助于減肥哦！

4、晚飯前一杯水：與午飯前喝水一個道理，在經過一整天的奮鬥，補充水分舒緩身體很重要。

5、睡前一小時：很多人會覺得睡覺前不宜喝水，擔心會引起第二天臉部水腫。其實在睡覺前一個小時喝一杯水，還有解毒，排洩，消化，還可以調節血液粘稠度，增進血液循環。

需要注意的是，對于一些腎功能不太好的人，需要适當控制下飲水量，以免加重腎髒代謝負擔，尤其是有水腫情況的人群，更應該咨詢醫生，在醫生的指導下補充水分才行。

而健康人群在喝水的時候也要注意，盡量不要喝飲料來代替喝水，也不要喝冰水，水的溫度最好是與人體體溫想相仿最好。白天可以喝些淡茶，但是晚些最好不要喝茶，以免影響睡眠。

若是實在無法判斷什麼時候該喝水，喝多少水好，不妨根據人體排尿情況來判斷。首先是小便次數，一般情況下，正常成年人每天小便次數不應超過8次，超過8次可能認為尿次過多。其次是看尿液的顔色，正常的尿液為淡黃色澄清液體，尿色加深可能水攝入少了，應适當增加喝水量；反之尿色過淡，也可能是飲水量過多的參考指标。

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