【丁香醫生原創】在我國，腎的健康一直都是廣為關注的話題。腎好，身體就好；腎好，他好我也好……相信各種版本的廣告詞大家都聽說過無數次。

但到底做哪些事才對腎好？今天丁香醫生來講講。

腎病是現代醫學概念，是腎髒由于各種原因出現的功能或結構異常，主要表現為血尿、蛋白尿、腎功能不全、水腫、高血壓等。

相信大家也看出來了，大家說的腰痛、沒力氣、睡眠差、性生活不滿意……這些情況并不在腎病的症狀裡，所以不能等同于腎有問題。

至于「腎虛」，本身是個中醫概念，非常複雜，不同的中醫流派，對腎虛的治療也五花八門，難以統一，今天我們就不讨論了。

那麼問題來了，怎麼做才對腎有好處呢？接下來我們一起看看。

很多人都有一種習慣性思維，覺得可以靠「食補」來保護腎髒。特别是腎病患者，總希望能通過「進補」來延緩或逆轉病情。

但是，目前還沒有哪種食物可以直接營養腎髒。

尤其是比較「有名」的補腎食物，如肉苁蓉、茯苓、冬蟲夏草等，不僅目前沒有證據表明它們對腎髒有特别的好處，長期吃的話，反而有很大的潛在健康風險。

圖片來源：國家食藥監局官網截圖

提到愛護腎髒，很多人第一印象是「減少房事」。其實這件事和腎髒沒什麼關系，要保護腎髒，真正有效的方法有 6 個。

1. 規律體檢，至少每年一次

我國目前導緻慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，這是一種早期沒有症狀的疾病，大多數患者發現時已經到了中後期。

堅持每年至少一次的規範體檢，可以早期發現血尿，蛋白尿等表現，對于早期控制病情有很大的意義重大。

2. 積極控制基礎疾病

前面說了，導緻我國慢性腎衰竭的第一病因是慢性腎小球腎炎，緊排在後面的就是糖尿病腎病和高血壓腎病。

高血壓，糖尿病，動脈粥樣硬化等慢性病不僅對心腦血管系統造成很大損傷，對于腎髒一樣有着巨大的危害。

特别是糖尿病，在世界範圍内，糖尿病腎病可是導緻患者透析的第一病因。

所以如果已經患有高血壓，糖尿病等慢性病的患者，一定要積極控制血壓血糖。

3. 戒煙戒酒，改掉不良生活習慣

為了腎的健康，煙值得戒掉，因為吸煙會明确增加腎髒疾病的發生幾率。

尼古丁和煙草中的焦油等成分不但可以引起動脈硬化間接損傷腎髒，也可以直接傷害腎髒。

飲酒雖然不會直接損傷腎髒，但長期大量飲酒會損傷肝髒，而肝髒功能衰竭時，會出現肝腎綜合征。

除此之外，過量飲酒有增加心腦血管疾病的發生風險，心腦血管疾病同樣會引起繼發性的腎髒損傷。

4. 控制體重

肥胖會引起腎小球病，嚴重的會引起腎衰竭。

這不是世界對胖子的歧視，而是肥胖增加了腎髒的代謝負擔，讓腎髒不堪重負。

所以，即使不為了美，也多了一個減肥的理由。

5. 避免勞累和劇烈運動

過多的體力活動，會增加人體的新陳代謝，産生更多的代謝産物，加重腎髒的負擔。

特别是已經患有腎病的患者，更要避免勞累。

另外太過劇烈的運動可能導緻橫紋肌溶解，這種疾病會直接損傷腎髒，嚴重時會發生急性腎損傷。

6. 不要濫用藥，不要長期吃中藥、補藥、保健品

腎髒是人體主要代謝器官，我們體内的所有代謝廢物，最終幾乎都是從腎髒排出體外的。

不明成分的藥物、食物都很容易對腎髒造成損傷，這裡不僅指現代醫學中的藥物，還包括一些中藥和「補藥」。

目前已明确有腎損傷作用的中藥主要有關木通、天仙藤、廣防己、青木香等（這些成分國家食藥監局都發出過警告），另外楊桃裡的多種複合有機酸、偏方裡常用的朱砂等都是對腎有損害的物質。

圖片來源：國家食藥監局官網截圖

所謂「是藥三分毒」，雖然三分的描述并不嚴謹，但也給大家提了個醒。

如無必要，不要長期用藥，包括中藥和各種「補藥」「保健品」。

7. 多喝水，保證水分充足

多飲水可以促進排尿，降低尿液中的毒素濃度，保護腎小管。

特别是在感染或劇烈運動過後，充分補水可以降低腎損傷的風險。

很多藥物治療時也需要充分補水（比如化療），以減少藥物的腎毒性。

一句話，世上本沒有「補腎」的「良藥」。做好預防少折騰，不給腎髒添麻煩，這才是最省錢，最有效的「護腎之道」。

丁香醫生原創，請勿轉載；作者：于躍丨于躍首都醫科大學附屬複興醫院 腎内科醫生；編輯：李壞。圖源：123rf圖庫。

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