作為工作場所的人，各種規模的會議都是不可避免的，但有些人是不自然和緊張的。人多的時候，我不敢說話。每次會議都如坐針氈，所以我不得不提前離開。開會前我是有準備的，但是我發言的時候緊張得說不出話來，擔心自己準備得不夠充分。面對會議發言緊張怎麼辦？

其實大部分人開會都很緊張，大部分管理者都有逃避開會的心态，從而錯過了很多發展的機會。演講中緊張的主要原因如下：

1、追求超常發揮，害怕失敗

很多高層理論家認為，任何時候都要追求超水平的表現，這是當務之急。如果你太注重自己的表現，抓不住，就會緊張。

首先，你要清楚地認識自己，給自己一個準确的定位。做不到就不能勉強。放下你的思想，達到你能達到的高度。想要出類拔萃，難免會有困難。你應該做好心理準備。追求非凡的表現會降低你的自信心。想提高會上的發言水平，不要怕冒險，不要追求超常的表現，享受舞台上的體驗。

2、缺乏公開演講經驗

以前我經常在舞台上演講或講話，但當時由于缺乏經驗，我的表現很差。從那以後，我抑郁了，有了不好的印象和心理影響。習慣不會出現在大家面前，鍛煉的機會也很少，所以會有不舒服的心理。

3、曾有過不愉快的演講經曆

過去的打擊給自己留下了深刻的印象，隻要遇到類似的情況就會更加擔心，但越想發生的可能性越大。心理學上稱之為潛意識的負面強化。負面強化越多，發生的可能性就越大。

4、是恐高症發作

這裡的恐高不是所謂的恐高，而是“恐高”。沒有這樣的情況，當台下有大領導的時候，我們的發言或者講話往往會比較謹慎，生怕我們出了問題或者出了什麼問題。也許今年的獎金會因為我們這次表現不好而流失，這很尴尬，所以你會緊張。

這裡介紹5種控制緊張的實用方法。

1、提前準備

無論我們做什麼，我們都不能毫無準備地戰鬥。

即興演講和現場表演不是每個人都能做到的。這需要天賦和練習。如果你沒有這個天賦，我相信勤奮可以彌補貧窮，提前思考，提前準備，平時寫文章。準備得越充分越好。

2、心理暗示法

心理暗示分為主動心理暗示和主動心理暗示。很多人說我經常使用心理暗示，我經常在演講中對自己說：“我不緊張，我不緊張.但效果并不好。”為什麼效果不好？原因是他用的是“消極心理暗示”。不.不.不.“背後有負面的話。所以，這就是消極心理暗示法。而“主動心理暗示”的意思是“我可以”.我想.我會.“其次是正面的話，這樣有更好的效果。

3、身體活動法

調查顯示，過度緊張會使肌肉僵硬。所以，為了緩解這種緊張，可以在上台前做做運動。比如：俯卧撐、伸展運動、條件允許的話洗個熱水澡等。

4、語調表達

如果你在舞台後感到緊張，站在講台上，然後深呼吸。很多人會覺得在觀衆面前深呼吸不好。其實也沒什麼不好的。雖然有缺點，但它會給每個人和其他去過那裡的人一個信号。這是個新人。他有點緊張，可能會出錯。這會給觀衆一種錯覺，以為他犯錯沒什麼大不了的。

5.掌握正确的方法

正确的方法對做任何事情都很重要。公開演講也是如此。不僅有正确的準備方法，還有說話技巧的原則。有了這些正确的方法，我們就能保證自己的穩定、善良和興奮，這很容易被觀衆認可。一旦觀衆認可，我們就會有信心，這可以幫助我們緩解甚至克服緊張情緒。

有了這些方法，我相信會議會不那麼緊張，演講會更流暢。這些方法希望對以後的會議發言有所幫助。我們可以站在講台上，毫無畏懼地發言。

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