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減肥7天就遇到了平台期怎麼辦

健康更新时间:2024-09-11 23:21:03

減肥過程中，遇到平台期怎麼辦？要多久才能度過平台期？

聽很多人說過，減肥和增肌都會有一個叫做平台期的東西。

但是！

我本人卻從來沒有遇到過平台期。

減肥7天就遇到了平台期怎麼辦（遇到平台期怎麼辦）1

因為，平台期的本質其實就是身體已經适應了當前的生活狀态了。

如果方法得當，觀念正确，其實根本就不會有平台期。

很多人會單純很地把運動與減脂劃等号，減肥就像是做數學題一般，跑步一次消耗XX卡路裡，吃飯攝入XX卡路裡，日常基礎代謝又有XX卡路裡，一番加加減減後，哇，我今天消耗了XX卡路裡了呢，隻要堅持XX天，就能瘦到XX斤啦！！！

減肥7天就遇到了平台期怎麼辦（遇到平台期怎麼辦）2

然後，XX天到了，并沒有瘦到XX斤，體重下降在很多天以前就已經停止了，隻有拉粑粑和脫衣服時才能出現體重波動了。哎呀，平台期到了！怎麼辦？

如果真的能準确測量熱量消耗情況和熱量攝入情況的話，根本就不會有平台期這樣的困惑。

因為你就能直觀的看到，同樣的運動量會随着時間推移，一次比一次消耗少熱量。而運動量增長會刺激食欲，身體會下意識的追求高熱量，因此一有松懈，熱量攝入也會一天比一天大，而基礎代謝率一般來說短時間内是不會有變化的，可以忽略不計。

減肥7天就遇到了平台期怎麼辦（遇到平台期怎麼辦）3

因為身體适應了，使用最節能的狀态做運動了，也會偷偷摸摸補充能量了。因此身體不會在同樣的運動量下，保持熱量差，減脂速度當然會停下來。

現實根本沒有那麼先進的儀器能準确監控身體的熱量情況，因此粗略計算出來的熱量情況隻能作為參考，意義不大。

但聰明的你應該已經明白，根本不需要計算熱量。平台期就是一個很明顯的信号，一旦出現平台期，就意味着應該增加運動強度和提升運動量，隻有這樣才能讓身體保持熱量消耗的差值。

減肥7天就遇到了平台期怎麼辦（遇到平台期怎麼辦）4

而且要一直到減到自己的目标體重為止，此時就不需要再擔心平台期，此時的平台期其實就是維持着自己的目标身材，不再需要增加運動量，但仍然要保持當前的運動量和飲食習慣。

總結：平台期怎麼辦？增加運動量。隻要制造熱量差，減脂就會繼續，不然的話，不管過多長時間，平台期都不會結束。

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