室内運動不受天氣環境等因素影響，逐漸被健身者所接受。
相比室外騎行受到天氣影響，安全影響，以及空氣質量的影響等，室内的動感單車變得非常有益了。
動感單車，也許很多人都有過騎行的經曆。
它通過調整阻力大小，來達到持續消耗身體熱量，以及減脂的目的。
動感單車騎行技巧：
1、騎行調整
先調整好座椅高度，一般與髋關節同高，再就是座椅與把手的距離，一般約一個前臂的距離（手肘到手掌的距離）
2、騎行姿勢
一般輕松踩踏，一邊确認膝蓋的位置，踩踏時應朝前，不要過度外翻，以免對膝關節造成壓力。踩踏到底，應該保留一些空間，不要将膝蓋鎖死，如果發現膝蓋完全伸直，應該再調整座椅高度。上半身保持輕松，不要刻意前壓，也不要駝背。
很多人騎行動感單車，在沒有教練的帶領下，大多會采取恒速騎行的辦法，看着電影聽着歌，時間很快過去。
在健身初期，這種騎行方式是很有效果的，相比在室外踩自行車，這種辦法要安全很多，時間也很好度過。
但随着減脂的深入，簡單的恒速恒定阻力騎行，已經不能滿足你的減脂需求了。
這個時候就需要變換運動節奏與方式，今天為大家介紹的一組動感單車騎行課程，也是根據hiit高強度間歇訓練的原理設計的。
如果你沒有動感單車相關器械的話，也可以通過hiit徒手訓練課程來強化自己的燃脂課程，效果也同樣非常好。
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下面為你介紹一組騎行訓練：
一、熱身運動
輕松騎行5分鐘，保持在每分鐘60-70轉速，呼吸順暢，感覺身體微微出汗。
二、增加阻力一
調高阻力騎行2分鐘，維持轉速在70-80轉/分鐘，可能會感覺微喘，同樣保持動作流暢度。
三、增加阻力二
再調高阻力，進行站姿騎行1分鐘，維持身體平衡，确認力量是由後側鍊帶動，暫時不要管轉速。
四、增加阻力三
調整到（增加阻力一）的阻力大小，再繼續騎行10分鐘，維持每分鐘80轉。
五、緩和恢複
再降低阻力，不用管轉速，輕松騎行2分鐘，調整呼吸到順暢感覺。
六、拉伸休息
全身拉伸休息階段。
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