怎麼減體脂不掉體重?原創内容，擅自搬運者必究減肥，是為了擁有一副好身材更健康的身體但是，減肥我們要搞清楚對象，而不是瞎減健身是為了減脂，降低體脂率，而不是減掉體内的水分或者是肌肉隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來，下面我們就來說一說關于怎麼減體脂不掉體重?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

怎麼減體脂不掉體重

原創内容，擅自搬運者必究！

減肥，是為了擁有一副好身材更健康的身體。但是，減肥我們要搞清楚對象，而不是瞎減。健身是為了減脂，降低體脂率，而不是減掉體内的水分或者是肌肉。隻有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

減肥期間，我們要選對方法，而不是輕信網上各種錯誤、極端的方法。那些一周減掉5斤以上的方法，大部分都是坑，會讓你減掉體内的水分、肌肉或者是廢物，這隻會讓你在減肥路上越走越遠，健康也會出現問題。

正确的減脂方法，你要做到這幾點：

1、管理好熱量攝入，但是不要過度節食。

減肥期間，你要遠離各種高熱量、過度加工的食物，尤其是燒烤、奶茶、下午茶等高脂肪、高糖分的食物，這樣才能控制熱量攝入。

但是，過度節食不可取。雖然低熱量攝入模式可以讓你快速減重，但是，你的肌肉、水分會跟随着流失，易胖體質就會光顧你，當你恢複正常飲食後身材也會複胖回來。

正确的方法是每天的熱量攝入比平時降低20%左右即可，三餐規律，自己做飯，少吃外賣，葷素搭配，多吃高纖維蔬菜，适當補充優質蛋白食物，比如：雞胸肉、蛋類、魚肉等食物。

2、多喝水提升飽腹感

平時要學會多喝水，而不是喝飲料。水是沒有熱量的，多喝水可以抑制饑餓感，提升身體代謝循環，有助于提升脂肪代謝速度。

每天的喝水量可以達到2L以上，分為多次飲用，早上空腹一杯水，上班後先喝一杯水，工作後1-2小時喝一杯水，下班前再喝一杯水，補充身體所需水分，三餐飯前一杯水可以幫你降低進食量，提升減肥速度。

3、放慢吃飯的速度，縮小胃容量

養成健康的飲食習慣，不要狼吞虎咽，一頓飯堅持20分鐘以上，一口飯咀嚼15次，讓食物充分消化。

吃飯的時候，不要吃撐自己，保持飯吃八分飽，這樣可以縮小胃容量，也能避免餓着自己，讓自己更健康地瘦下來。

4、一定要動起來，不要排斥鍛煉。

健身鍛煉是提升身體活動代謝，促進身體燃脂的主要方法。減肥的人一定要讓自己動起來，這是讓自己瘦下來，同時強身健體的有效方法。

生命在于運動，我們要選擇自己感興趣的運動，比如跑步、打球、遊泳、爬山、拳擊、開合跳等運動都可以，每天至少堅持半小時鍛煉。

如果你想要瘦下來後身材比例更好看，而不是幹癟癟的樣子，那麼還可以一周安排2-3次抗阻力訓練，從深蹲、俯卧撐、山羊挺身等複合動作入手強化身體肌群，有效提升身材比例。

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