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手臂拜拜肉，可能是大多數女孩的噩夢。
如今的女孩大都缺乏運動，基本告别了勞力活兒，手臂也不用抗重物。
而粗壯的手臂讓你看起來虎背熊腰，顯胖10斤以上。纖細的手臂，緊實的手臂線條，才能讓你自信的穿上吊帶衫、背心裙。
女孩的拜拜肉是怎麼出現呢？幾個常見原因了解一下：
原因1、體脂率大于24%的人，身上脂肪量會超标，四肢腰腹都會發胖，手臂自然會顯得粗壯起來。
原因2、蘋果型身材的女孩，上半身會比下半身顯胖，拜拜肉更容易出現在身上。
原因3、平時手臂缺乏活動，肌肉流失，脂肪就會堆積在不常運動的部位，手臂會顯得更加粗壯。
原因4、平時總喜歡吃一些高熱量、重口味、高糖分的食物，比如雪糕、奶茶、煎炸類的食物、鹹魚鹹菜、罐頭等食物，這些都會導緻脂肪堆積。
幾個原因，你占據了一個呢？
想要減掉拜拜肉，首先你需要戒掉一些生活惡習，調整飲食習慣，養成運動的習慣，才能逐漸告别拜拜肉。
1、飲食方面，你需要減少熱量攝入，進行健康的飲食。你需要戒掉高糖、高油鹽的食物，多一些高纖維的蔬果，促進腸胃蠕動，減少身體負擔。合理補充一些高蛋白食物，減少主食的攝入，三餐進行低油鹽烹饪，避免水腫的現象。
體脂率超标的人，每天的熱量攝入可以降低20%，可以讓身體産生熱量缺口，從而降低體脂率。如果你不知道自己每天的熱量攝入水平是多少，你可以下載一個APP計算食物熱量的，監控自己每天的飲食情況。
2、想要甩掉拜拜肉，你還需要加強有氧運動鍛煉，這樣手臂贅肉也會逐漸減少。單純的手臂運動，熱量消耗是比較差的，你需要選擇全身性的運動，比如跑步、爬山、跳繩、開合跳、跳舞等運動，每天40分鐘運動，堅持2個月時間，你的身材就會慢慢瘦下來。
3、除了進行有氧運動，你還需要加入手臂力量訓練，提高手臂肌肉量，從而抑制脂肪的堆積，這樣你的手臂瘦下來後也會逐漸變得緊實起來。
下面分享一組手臂啞鈴塑形訓練，每周進行4次訓練，每次隻需20分鐘，就能讓你快速擁有細長的天鵝臂。
熱身動作：堅持30秒
動作1、啞鈴俯身提拉
動作2、啞鈴搖擺
動作3、啞鈴交替彎舉
動作4、啞鈴側平舉
動作5、坐姿啞鈴推舉
動作6、雙手啞鈴彎舉
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