文|林舒心

圖|網絡

焦慮是人本能的情緒，适當的焦慮能夠使我們的意識清晰，提高做事效率，過度的焦慮會幹擾我們的記憶，影響正常的心理活動，降低工作或學習效率。因此，我們要保持适當的焦慮，下面介紹五種親測有效的方法。

每周跑步鍛煉三次，與強勁的精神藥物相比，有着同樣的效果。在去醫院看病的時候，醫生後面會說，要多運動，讓身體的廢物排出來。

确實，運動能夠促進大腦分泌多巴胺，内腓肽物質，這些物質都屬于人體的快樂因子，進而愉悅人的神經，使我們的内心平靜下來。

不要說自己沒有空。利用瑣碎的時間，一周三次，哪怕是30分鐘的慢跑都能使我們的焦慮情緒減輕。

雖說運動是累的，特别是針對于那些懶骨頭的人來說，但是運動過程中大腦會放松，運動完後精神狀态會越來越加，做事時精力就會更集中。

找個甯靜的地方，坐下來，閉上眼睛，想一個願景圖，任何的主題都可以，身體要在你自然放松的狀态下進行，大腦開始想象令你愉快人或事。

把精力集中在你呼吸上，若是你内心有其它的消極，盡量不要去想，專注在呼吸上，放慢速度并平靜自己的想法。

冥想能感染我們積極的情緒。在工作或學習間隙放松時，不要去玩手機，看電視，給自己冥想20分鐘。

研究表明：2周以上的冥想能提升人内心的平靜感與幸福感，提高睡眠質量。8周以上的冥想就能對大腦有顯著的改善效果。

睡不着，在床上輾轉反側，很想睡的，可是就是睡不着，這時聽一聽催眠曲，是不是很快入睡了。的确，音樂能緩解人的焦慮，緊張，不安的情緒。

工作完後，感覺有點疲勞，聽音樂緩解疲勞，對于那些準備要奔赴考場或是求職面試的人，此時聽一聽節奏緩慢，歌詞勵志的音樂能使人信心滿滿。

現代研究表明：音樂能調整人神經系統的機能，改善注意力，解除肌肉緊張，增強記憶力，緩解焦慮情緒。

做自己感到開心的事情除了聽音樂，高歌一曲也是不錯的選擇，人在唱歌時完全投入到唱歌的狀态中。畫畫，練書法，彈鋼琴，練習多一門自己感興趣的課程都是okay的。

呼吸法是以胸腔和口腔呼吸的，但是呼吸放松調節法提倡以腹式呼吸。

先讓自己坐下來或站好，身體自然放松，開始時慢慢的吸氣，吸氣的時候感覺到腹部鼓起來，到最大限度時把氣給呼出來。

呼出來時感覺氣流是經過鼻腔呼出的，直至前後腹部貼在一起為止。

頭部放松法：頭部放松法到最大程度時低與揚，揚時進行腹式吸氣，低時進行腹式呼氣，放松調節法也可圍繞腰部，四肢開展。

積極的心理暗示有着神奇的力量，當你想成為什麼樣的就成為什麼樣的，但不是天馬行空，毫無力量，不切實際的想。是根據你的付諸行動和感受創造出來。

焦慮時暗示自己：我要放松，放松，适當放松，沒有必要緊張，凡事掌控好，盡人事聽天命。

使用一些積極的語言來暗示自己能松弛焦慮的心理狀态，使焦慮情緒得到緩解。

面對一些未知，不确定的事情時心理暗示起到良好作用，我們不妨給自己試試吧！

食物也可改善焦慮情緒，例如壓力時補充維生素C的食物，大腦疲勞時，補充含卵磷脂的食物，核桃，花生等。

面對要考試或是去做件未曾做過的事情時，不要吃得太飽，太飽會造成胸腔壓力上升導緻心慌氣短。

緩解焦慮的情緒吃這些食物：1是吃香蕉，香蕉能給人腦産生5-羟色胺，排出焦慮情緒。2是吃适量巧克力，巧克力所含的色氨酸能改善人情緒的血清素，如果不喜歡吃巧克力改為其它的甜品。

小米，牛奶，全麥面包，蘋果，藍莓，茯苓餅，番茄，橙子，其中黃色食物讓人的精神狀态更集中。

結語：焦慮時每周跑步鍛煉三次，每天冥想15至30分鐘，聽音樂，呼吸放松調節法，正面的暗示自己，吃食物改善焦慮情緒。

科學證明有效 親測有效。

我們即使在要壓力狀态下，隻要适當放松心态，做到以上六招方法，使精力集中，做事效率提高，焦慮情緒有所減輕。

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