正 面 扣 球

正面扣球是扣球中的一種基本方法。正面扣球面對球網，便于觀察，準确性較高，運動員可根據對方防守布局，随時改變扣球路線和力量，有利于控制擊球落點，因而是最好的進攻方法。

（1）準備姿勢： 站在離網3米左右處，兩腳自然開立（右手:右腳前立，左手:左腳前立），一腳在前，另一腳在後，前後腳約肩寬站立，兩膝稍屈，上體自然前傾，兩臂稍屈自然下垂置于體側，兩眼密切觀察二傳來球，随時準備向各個方向助跑起跳。

（2）判斷和助跑：首先對一傳判斷，到位球可能給平拉開，快攻等戰術球；不到位球，等二傳傳球出手後看球方向再上步；特别是不到位的調整球，一定要看準确二傳出球方向、球速快慢、弧線高低、球路長短，落點開網近網等，才開始助跑（小撇步：當球在空中開始下落時，即可助跑。

助跑的目的是為了接近來球，選擇正确的起跳點，掌握好起跳時間，使身體獲得足夠的助跑水平速度，以便增加彈跳的高度，使扣球更加有力。助跑的時機、方向、步法、速度、節奏是根據來球的方向、速度和弧線來決定的。因此，要全面熟練掌握一步、兩步、三步及多步助跑的步法。兩步助跑最常運用，右手球員以先左腳後右腳順序助跑，左手球員以先右腳後左腳順序助跑。助跑速度由慢到快，步幅由小到大。

（3）起跳：在助跑跨出最後一步的同時，兩臂繞體側向後引，左腳在落地制動的過程中，兩臂自後積極向前擺動，随着雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺，帶動身體向上騰空，迅速展腹，帶動整個身體垂直騰空而起。擺臂、踏跳、展腹三個動作是連貫一氣呵成，中間沒有任何脫節的多餘動作，通常說一個人的彈速快，指的就是這一環節。

起跳時應注意：

①兩腳迅速用力蹬地。起跳時，兩腳一定以快速有力的動作踏跳，這樣才能獲得最高的彈跳高度。

②直跳時，踏跳、擺臂、展腹等三個動作的用力必須連貫、協調。這樣才能協同配合用力，發揮最大的蹬地力量，獲得最大的彈跳力。

③注意掌握好起跳時間。如助跑上步過早，起跳時，動作慢一些；反之，起跳動作要快。

（4）空中擊球：起跳後，展腹拉滿腰弓，右手臂随即彎曲擡起，手肘略高于肩膀，右手掌自然放于眼旁，左手自然放于胸前保持身體平衡，切記右手肘不可底于肩膀，肘肩腰三點連線的角度約為135度時，動作相當舒展，空中屏住呼吸，前臂彎曲至頭後，上身稍右轉并迅速左轉收腹、收胸，依次帶動肩、肘，前臂，從頭後鞭甩至右肩前方扣球。扣球時，需提肩直臂在最高點處擊球，擊球點，肩臂，背這三點是成一直線的，以使腰背的力量可以通過臂延展到手掌手腕處，擊球時五指微張略彎呈勺形，并保持适當的緊張，全掌包球，掌心擊打球的中上部，手腕迅速爆發下甩，手指向前推壓球旋轉下落。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。

擊球時應注意：

① 擊球要準确。以全手掌擊球後中上部或後中部，使全手掌包滿球，手掌和手腕控制球的方向、弧線和落點。

② 擊球時要有提肩動作，手臂充分伸直，保持高點擊球。

③ 揮臂要迅速，加快前臂的揮動速度，并有明顯的抽鞭動作，猛甩手腕，借以加大對球的作用力。

（5）落地：一般情況往往是左腳先着地，為了避免單腳先落地造成膝關節損傷，應力争兩腳同時落地。落地時，應以前腳掌先着地再過渡到全腳掌着地。同時順勢收腹、屈膝，以緩沖下落的力量，并立即做好下一個準備動作。

幾種不同的正面扣球

1.近網扣球扣球隊員扣距網約50cm之内的球，稱為近網扣球。這種扣球的特點是路線變化多，力量大，速度快，路線短，攻擊性強。但容易被對方攔網。由于球靠近網，起跳點要靠近網邊，扣球隊員要向上垂直起跳，避免觸網和過中線犯規。扣球隊員起跳後，上體自然挺直，挺胸擡頭，手臂盡量上舉。擊球時利用收胸動作發力，以肩為軸帶動手臂向前上方揮動，在右肩前上方最高點擊球，擊球一瞬間，手臂充分伸直，用全手掌擊球的後上部或後中上部，猛用手腕，使球急速離手進入對方場區。擊球後，整個手臂要 順勢回收，避免觸網犯規。

2.遠網扣球扣球隊員扣離球網1.5m以外的球，稱為遠網扣球。這種扣球主要依靠轉體收腹帶動手臂揮動力量去擊球，其特點是扣球力量大，弧線低，線路長，對方不易攔網。起跳後，擡頭、挺胸、展腹，使身體成反弓形。擊球時，以迅速轉體和收腹動作帶動手臂向前上方揮動，在右肩前上方最高點以全手掌擊球的後中部或後中下部。擊球一瞬間，手臂要充分伸直，手腕要向前下方迅速推壓，手掌和手腕控制球的方向、弧線和落點 。

快 球

快球是扣球隊員在二傳傳球前或傳球同時起跳，并迅速把球擊入對方場區的中球方法。快球是我國傳統的打法，它的特點是速度快、突然性大、牽制能力強，有利于争取時間和窨，達到突然襲擊的目的。

（1）近體快球：在二傳隊員附近約50厘米（約一臂之距）處扣的快球，叫近體快球。近體快球主要是進攻速度快，常常使對方來不及攔網和防守。近體快球不但進攻效果好，而且具有較強的掩護作用，是副攻手必須掌握的技術。近體快球的助跑的距離應較短，助跑路線一般同網的夾角保持在45°左右為宜，扣球隊員應随一傳球同時助跑到網前，在二傳隊員傳球前或傳球同時，當球落在二傳隊員手上時，扣球隊員應在二傳手體前約一臂距離處迅速有力起跳，當球上升到高出球網上沿一個半球高度時，快速揮臂将剛傳出網口（球網上沿）的球扣過網。擊球時，利用含胸收腹動作帶動前臂和手腕迅速揮動，以全手掌擊球的後上部或後中上部。

（2）半快球：半快球是在二傳隊員附近起跳，扣超出網口兩個半球高度的球。半快球比一般扣球速度快，比快球速度慢，隊員可利用高點看清對方攔網者的手，以便改變扣球手法和扣球路線。半快球的助跑路線一般同刺網夾角成45°左右，起跳一般在二傳出手後快速跳起。擊球動作與近體快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩動去擊球。扣這種球的助跑角度、起跳動作、擊球方法均與近體快球相同，隻是起跳的時間較晚一些，一般在二傳隊員傳球出手後，迅速有力起跳扣球。

（3）短平快球：扣球隊員在二傳隊員體前2m左右處，扣其順網快速傳過來的低平弧線球，稱為短平快球。這種球由于速度快、弧線平，因而進攻節奏快，在網上進攻點多，有利于避開對方攔網，具有較強的牽制和掩護作用。扣短平快球時助跑距離較短，一般助跑方向采用垂直網和斜網兩種助跑。斜網助跑路線與球網成30°左右，扣球前，應根據二傳隊員的位置，調整好助跑角度和距離，選好起跳點，在二傳隊員傳球前或傳球同時起跳并迅速揮臂截擊快速平弧線飛過來的球。擊球時，迅速揮動手臂帶動前臂和手腕加速猛甩，以全手掌擊球後上部或後中上部。也可根據對方攔網手臂的位置，在球平飛過程中尋找擊球點。

（4）平拉開扣球：扣球隊員在4号位标志杆附近，扣二傳隊員傳來的長距離的平快球。這種的扣球，二傳球弧線低而平，飛行速度快，因而進攻的突然性大，進攻區域寬，容易擺脫對方的集體攔網。平拉開扣球的助跑路線應采用外繞助跑，在二傳球出手後，在标志杆附近起跳，在空中截擊球。擊球動作與短平快扣球基本相同。根據擊球部位的不同，可扣出小斜線球或直線球。

（5）調整快球：在一傳不到位、離網較遠時，二傳把球調整到網品進行快球進攻，叫調整快球。調整快球要根據二傳的位置和傳球的方向、出手的時間，選擇好助跑的角度、路線和起跳時間。應邊助跑邊觀察，助跑的路線與球網的夾角要小，以便觀察球的飛行路線和落點，使起跳點與二傳球的飛行路線形成交叉點。起跳時，左肩斜對網，右臂随來球順勢向前追擊球。擊球時，利用含胸收腹動作，帶動手臂向前上方揮動，以全掌擊球的後上方。手觸球時，手腕要有明顯的推壓動作，使球上旋。

小貼士：

搶點秘籍——當然了解這一步需要配合的是二傳出手後的球點！如果是四号位高球，那麼球上升到最高點後，下墜的一刹那，黃金第三步需要馬上在球落點靠後一腳的位置全力踏跳哦。 反之，如果您的水平較高可以追求四号位平拉開球，那麼搶擊球點的黃金步伐需要在二傳出手後一刹那來啟動哦！前提是您的partner二傳水平較高！更具有兩個人的默契程度！

上圖能很好看出三個第二點，兩邊平拉開以及後排快球的同步性，二傳剛剛出手，黃金步伐三人同時搶出哦！

扣球有一個很重要的概念：人球關系，一是指人與球的前後左右的距離關系，即人與球的空間關系，二是指人起跳後能否在最高點擊球，即人與球的時間關系。這兩個空間與時間的關系組合決定了一個攻手最終的人球關系是否理想。要保持好人球關系，良好的助跑與踏跳是關鍵，這需要攻手平時多練習，熟練合理的掌握不同高度，不同弧度來球的上步踏跳節奏。每一次扣球練習，在哪起步？上幾步？在哪踏跳？空中動作是否合理？搞清楚了，才可達到效率，不然，不清不楚的亂跳亂扣，沒弄明白技術要點，扣一萬個球，也是白扣。每天清楚的扣三十個球，勝過不清不楚的扣一百個球。

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