如今人們想吃什麼就吃什麼，雖然滿足了口腹之欲，但在生活中極不注意營養的搭配，這也導緻很多人的身體處于亞健康狀态，在生活中也面臨着便秘的問題。

以前便秘是老年人才會出現的症狀，但現如今許多年輕人都有了類似情況，而長期便秘則會導緻糞便在腸道中堆積造成腹痛腹脹的現象。

而便秘的最主要原因其實也跟人們的飲食有關，主要是膳食纖維維生素等物質攝入太少，攝入高蛋白高油脂，高糖分食物太多，此外也跟人們的生活作息有關。

所以想要緩解便秘，我們首先要調整自己的飲食，在生活中可以多吃一些潤腸通便的食物。

01什麼原因會導緻便秘呢？

1、壓力大，情緒不好

除了人們常吃的營養過剩不健康，飲食之外便秘其實還跟壓力大情緒不好有關聯。

壓力大會導緻人的腸胃受健康影響，情緒不好會導緻内分泌出現紊亂，此時就會出現便秘的現象。

這種情況導緻的便秘，則需要在生活中學會釋放壓力，懂得自我情緒的調節。

2、喝水少

水是生命之源，我們人體每天需攝入足夠的水分才能正常運轉，而生活中很多人由于個人喜好工作學業等原因，會有喝水少的情況，可能一整天都喝不了一杯水，而喝水太少也會導緻大便幹燥引發便秘。

建議成年人将飲水量每天控制在2000毫升左右，如果不想喝水，可搭配自己喜歡的茶包。

3、經常憋便

因工作或生活上的原因，部分人群會存在憋便的壞習慣，而當身體有了想上廁所帶自己抑制住時，久而久之也會導緻自己失去這種感覺。

經常憋便會影響身體中毒素和垃圾的排出糞便會反複被人體吸收，最終導緻便秘問題。

02便秘時，可以吃什麼食物呢？

出現便秘時，人們的第一反應就是吃點香蕉或者吃一些其他潤腸通便的食物，而香蕉所含的膳食纖維非常豐富，能夠促進腸胃蠕動，緩解便秘的情況。

但香蕉并不适合所有便秘患者，有些便秘患者在吃完香蕉之後會導緻便秘，情況更加嚴重，而想要緩解便秘問題的話，可以多吃以下幾種食物。

1、火龍果

火龍果潤腸通便的效果非常顯著，尤其是紅心火龍果因其中含大量膳食纖維，植物性蛋白，果糖成分，能幫助排便。

并且火龍果所含的維生素，礦物質等元素非常豐富，每天吃一個火龍果也能夠滿足人體對水果的需求。

2、酸奶

酸奶的口感更醇厚一些，而酸奶則是由純牛奶經特殊發酵處理制作而成的，在制作的過程中會有一些有益菌。

喝酸奶也能達到調節腸道菌群的作用，能讓腸道菌群變得平衡，還會促進消化和吸收非常适合便秘的人。

3、猕猴桃

有人說猕猴桃就是腸道的推糞機，因為猕猴桃所含有的維生素纖維素等物質特别多，并且猕猴桃中所含有的某些成分會給腸胃中的蛋白制油脂相結合，将其排出體外。

4、大白菜

大白菜具有解毒清熱的功效，當自己出現心煩，口燥，大便不暢，尿液變黃時就可以多吃一些大白菜，因為大白菜中所含有的粗纖維非常多，還含有維生素a維生素B，維生素C等成分。

菜中所含有的青黴素也能夠促進腸胃蠕動，提高消化能力，對治療便秘有非常不錯的效果。

5、海藻

海藻富含膳食纖維，堅持吃海藻，在一定程度上也能改善腸胃的蠕動功能，從而改善便秘，海藻中也含有較多的鉀元素，也很适合高血壓人群。

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