健身減肥打卡計劃?今天是減肥打卡的第三天，記錄一下這平常又普通的一天一個人減肥太孤單，看看我的減肥曆程或許也是一種陪伴，我來為大家科普一下關于健身減肥打卡計劃?以下内容希望對你有幫助!

健身減肥打卡計劃

今天是減肥打卡的第三天，記錄一下這平常又普通的一天。一個人減肥太孤單，看看我的減肥曆程或許也是一種陪伴。

1

今天跟前兩天一樣，鬧鐘一響就起床了。早上的項目主要是做飯和做減脂訓練，早飯比較簡單，熬個湯餾個包子，鍛煉的空檔就能做了。

等我鍛煉完再叫孩子們起床，時間剛剛好。

起初減肥的時候運動這一塊是晨跑，效果也挺好，越跑越上瘾，感覺跑步可美!

後來發現跑步局限性也挺多，時間太長；跑之前需要熱身，跑完還得拉伸，這一頭一尾都得十幾分鐘，跑個八九公裡需要四五十分鐘，整個過程都需要一個小時還多。

跑短點不過瘾，跑遠點得起得更早，早上四五點去外面跑步，又有安全隐患。跑完還得回家做飯給上學的孩子吃，根本來不及。

還受天氣限制，雨雪天氣是跑不了的。對于跑步的人來說，一天不跑都難受，要敢連着下幾天的雨不得抓狂死。

随着網上曝光晨跑遇害的新聞越來越多，我吓得也不敢再跑了。

2

後來就接觸了體能訓練，也叫HIIT高強度間歇訓練。

最吸引我的是不用熱身也不用拉伸，時間還短：早上空腹半個小時，晚上飯後20分鐘。還能居家訓練，不受場地限制。

體能訓練的特點正好滿足了我所有的需求，隻要我自己不偷懶，減脂就沒問題。時間短效果快更能讓自己更好地堅持下去。

早上的訓練一共分為6組，三組壺鈴三組滑盤，每組裡面又分為8小節，每個小節不到一分鐘就做完了。

因為強度高，所以效果好。天熱的時候練完第二組就開始嘩啦啦的出汗，一天練兩次都得換兩身衣服。

暴汗的效果就是明顯感覺自己的皮膚變亮了，護膚品也省了，都不用擦臉抹油了。

3

早上鍛煉完，身體已經很虛弱了，餓得直想吃東西。早飯是一杯豆漿和三個雞蛋，三五口都吃完了，運動完感覺吃啥都可香。

其實這點東西根本不夠填飽肚子的，吃完了隻是感覺不餓。但是吃了一個月的虧，我總不能不吸取點教訓。

現在吃飯也沒有什麼講究，也沒研究過什麼減脂餐，就是自己喜歡吃啥做點啥，如果吃了一種新食物會提前在網上搜一下是否是高糖，GI值高的食物絕對不吃就是了。

午餐是一盤雞胸肉炒絲瓜，裡面摻了小半把空心菜，這個空心菜加得很唐突，隻是放在冰箱裡的時間太長了再不吃就得扔掉，于是乎被我挑挑揀揀的留下了。

忙忙碌碌一上午也沒看玩手機，吃飯的時候就順手拿了起來，吃着看着看着吃着，沒留神的功夫一盤子菜都叫我吃完了。

我的個媽啊，今天炒得有點多，我想剩點留下午吃呢，一不留神全下肚了，吃完才感覺有一點點撐，罪過罪過！

4

今天星期三又到了練臀的日子了，下午兩點就開始運動了。做了半個小時的體能訓練，感覺還不錯。許是中午吃飽的緣故，比早上輕松多了。

家裡三個孩子，晚上的時間都不屬于我了，隻能在白天做完家務後留點時間安排自己的事情。

早上洗衣服的時候，耳朵裡塞着耳機，可以聽聽練臀的技術講座，洗衣服的時候也不無聊了。最後驚喜地發現，可以手撐着洗手台側後踢，可把我高興壞了。

之前做側後踢的時候總是找不到感覺，下午在洗手台上試了一下，比把手撐在牆上有感覺。但臀部還是沒有疼的意識，隻是有點酸，還得多練才行。

做杠鈴臀橋的時候，臀部是有感覺的，但是又像被紙包住了一樣，出不來，總感覺欠一點火候，又不知道怎樣去拿捏，愁人！

做跪姿外展的時候，疼痛感比較明顯了，越疼我越高興。像我這種居家訓練的小白，也不知道動作怎麼樣做才算是标準，隻有出現了主播說的有酸脹炸的感覺，我就覺得是做對了。

一系列動作下來練了一個多小時，衣服濕得透透的。期待着我的臀部早日長起來，哈哈！

5

練完臀沖個澡就去接孩子放學了，這時間銜接得真是嚴絲合縫，沒有一點空隙。

接孩子的時候肚子又開始餓了，體能消耗真的太快，每天還不到飯點就感覺到餓。接完兩個孩子回來已經餓得要發抖了，炒菜的間隙，抓緊往嘴裡填了幾塊南瓜。一碗南瓜湯，菜炒完了我也喝完了。

做好飯他們吃他們的，我又喝了一杯早上剩的豆漿，吃了一個核桃。晚飯就這麼随意地打發了。實在不知道吃什麼好，而且做飯的時間都快七點了，也擱不住再給自己單做個飯。

不知道是不是因為輔導作業的時間太長，還是下午的運動強度太大，等躺到床上睡覺的時候肚子怎麼又開始叫喚了，哎呀媽呀，我又餓了。

我努力地閉上眼，期待着自己早點進入夢鄉，這樣我就不會覺得餓了。一隻、兩隻、三隻、四隻。。。。。腦海裡浮現了無數隻綿羊。

這就是減肥一天的日常，雖然目前還沒有特别明顯的效果，但是我相信，科學的方法，積極的心态，加上堅定的決心，變瘦變美的目标遲早會完成，歡迎你和我一起進入減肥的行列。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!