我們在健身的過程中，總會遇到這樣那樣的問題，但是很多問題容易被誤導，容易走極端。這次，我們就來聊聊鹽的問題，以及鹽和鈉的區别，然後再說說睡眠對增肌的那點事吧。

我們對鈉和鹽的誤解

我們經常把鹽和鈉混淆在一起，也就是把鈉看成是鹽，鹽看成是鈉，就好比鹽是一種俗稱，而鈉是一種專業名稱。但是從另一個角度來說，鹽是附着在氯化物上的鈉，鹽裡隻含有40%左右的鈉。

後期，我也了解到，鈉實際上對增肌和訓練本身都有很大的幫助。比方說，鈉是負責讓靜電電荷建立在細胞膜上，我們可以把這種現象比喻成一種行為，也就是說，它對肌肉收縮的基本方式影響很大。通俗地講，如果我們攝入的鈉偏少，那麼我們的神經系統和肌肉很有可能就無法正常的工作。

不過，鈉的攝入如果太高，那其實危害性也是會很大的，對于這一點，其實很多人也都很清楚，如果你不明白，網上搜索一下，就可以了解得很清楚了。

對于健身鈉的重要性

對于一個熱愛健身的人來說，其實應該對鈉的攝入都會有所控制。那麼，你知道多少的攝入量才是合理且健康的嗎？

目前，我通過相關的了解，個人建議2-4克的攝入量更好。如果你一天的攝入量低于2克，那麼對于健身的效果會有一定的影響，不同的人，對攝入量的要求也是不同的。但是，如果超過了4克，這對于健康也是會有一定的影響。

人的體質差異化還是比較大的，那麼對于很多專業級的訓練者來說，3-3.8克的攝入量應該是對他們的肌肉增長更有利。

（1克=1000毫克）

所以說，通過上述的内容，我們可以發現，鈉對于我們身體本身，以及健身者而言，都是十分重要的。它是一個好東西，但是需要适量，少可不行，多了也不行。

其實，我們現在吃鹽的時候，都會有專用的小勺子，一勺子幾克，上面也都會标注得很清楚。

睡眠

接下來，我們再來說說睡眠對于增肌的影響。

不可否認，很多健身愛好者通過日常的訓練就可以獲得讓自己比較滿意的肌肉。但是，我認為這跟訓練者本身以及目标有很大的關系。

訓練者的睡眠時間和基因，以及飲食和訓練方法都會對增肌産生很多的影響。但具體的方法和結果，需要不斷地嘗試和總結。

可是，有一點，我們确實需要清楚地認識到，如果睡眠不足，無論是訓練本身，還是後期的增肌效果，都會受到很大的影響。

我曾經從相關的雜志上看到過相關的研究表明，8名年齡在18-24歲的受試者，每天隻睡3個小時左右，經過連續3天的測試，會發現他們的力量有明顯的下降。

當然，我們不需要對于這種時驗，追毛求疵，刨根問底。不過，我們可以看出實驗的目的性，也就是說，如果你拿7個小時的睡眠和10個小時的睡眠去比較，力量依然也會有差距，可能沒有那麼的明顯，但我想這對訓練本身還是會有相當大的影響。

另外，睡眠的不足，也會導緻你的情緒的不穩定，對脂肪的代謝也會産生影響。實際上，我的表述可能并不全面，但因此我們能夠看出，一個睡眠不足就能産生如此多的問題，我們是不是應該更加地重視它呢？

如果你正在增肌，那麼你真的應該重新審視一下自己的作息時間，充分地利用自己的休息時間去增加睡眠的時間和質量。

好啦，本次的分享就到這裡啦，希望我的分享能對于你的訓練起到一定的幫助。

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