堅果的美味不必多說，而且堅果往往富含各種我們人體所需要營養素，特别是植物蛋白和葉酸可都是非常好的營養物質，可是有些朋友在食用過一些堅果後往往會感覺到一些油膩，從而擔心自己食用了熱量和脂肪過高的堅果會引發發胖，那麼吃堅果真的會發胖嗎？如何正确的食用堅果可有效避免發胖呢？

其一，如果你選擇餐後吃堅果，那麼就很容易導緻發胖的問題，因為本身堅果類的脂肪含量就高，餐後食用它們無疑會讓我們一日當中能量攝入過量，特别是晚餐後還一邊看電視一邊吃堅果，更加容易發胖了。

其二，如果在進餐中适量的食用堅果不止不會發胖，還有益與減肥，因為一些堅果的膳食纖維含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果，食用它們會産生很強的飽腹感，所以在餐間的時候吃這些堅果，這樣并不會額外增加一餐之中的總能量。

衆所周知堅果裡都含有大量的油脂，如果一次性吃得太多的話，可能會産生飽腹感而影響到食欲。尤其是對平時消化就不太好的人來說，盡量不要一次吃太多的堅果。每天大概食用一湯匙去殼後的堅果或者一小把就足夠了。

如何謹防堅果發胖：

睡前建議不要吃堅果由于堅果較為油膩，吃後不僅會增加我們身體消化系統的負擔，還容易發胖。因此，睡前1小時盡量不要吃堅果。其實小編認為晚餐後最好不要再食用堅果才更保險。

下面小編為大家分享常見堅果的熱量排行榜前十供大家參考

由高到低TOP1核桃(幹)

每百克熱量 627 kcal

30g 核桃(幹) 188 kcal，相當于 11 顆栗子

TOP2 榛子(熟)

每百克熱量 617 kcal

30g 榛子(熟) 185 kcal，相當于 10.9 顆栗子

TOP3開心果(熟)

每百克熱量 614 kcal

30g開心果(熟) 184 kcal，相當于 10.8 顆栗子

TOP4腰果(熟)

每百克熱量 594 kcal

30g 腰果(熟) 178 kcal，相當于 10.5 顆栗子

TOP5葵瓜子(熟)

每百克熱量 567 kcal

30g 葵瓜子(熟) 170 kcal，相當于 10 顆栗子

TOP6 夏威夷果

每百克熱量 567 kcal

30g 夏威夷果 170 kcal，相當于 10 顆栗子

TOP7杏仁

每百克熱量 562 kcal

30g 杏仁 169 kcal，相當于 9.9 顆栗子

TOP8西瓜子(熟)

每百克熱量 532 kcal

30g 西瓜子(熟) 160 kcal，相當于 9.4 顆栗子

TOP9黑芝麻

每百克熱量 531 kcal

30g 黑芝麻 159 kcal，相當于 9.3 顆栗子

TOP10松子(熟)

每百克熱量 530 kcal

30g 松子(熟) 159 kcal，相當于 9.3 顆栗子

選擇食用堅果時大家往往會根據自己的喜好和口味來進行，今天了解了熱量最高的十種常見堅果，大家在日後選擇食用時一定要注意适量，同時也需要注意食用堅果的時間，為了能更好的利用堅果的保健功效還不會發胖，上面的内容小編認為每位喜愛吃堅果的朋友都需要仔細的了解一下，避免因為錯誤的時間過多的食用堅果，導緻自己的體重不斷的攀升。

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