瑜伽能緩解腰疼嗎?久坐、久站都很容易腰痛據了解，大約有70%-80%的人在一生中的某段時間都會經曆腰痛，患病率僅次于感冒加熱腰帶、護腰坐墊、睡眠腰托……說起腰痛，這屆年輕人已經“輕車熟路”地使用起了各種護腰神器腰痛也成為人們生活中“花費最高”的小病其實，很多腰椎損傷的根源就藏在日常生活中的方方面面那麼，有哪些習慣容易傷腰？又有哪些傷腰行為容易被忽視？我們又該如何保護自己的腰？本報記者進行了采訪，我來為大家科普一下關于瑜伽能緩解腰疼嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

瑜伽能緩解腰疼嗎

久坐、久站都很容易腰痛。據了解，大約有70%-80%的人在一生中的某段時間都會經曆腰痛，患病率僅次于感冒。加熱腰帶、護腰坐墊、睡眠腰托……說起腰痛，這屆年輕人已經“輕車熟路”地使用起了各種護腰神器。腰痛也成為人們生活中“花費最高”的小病。其實，很多腰椎損傷的根源就藏在日常生活中的方方面面。那麼，有哪些習慣容易傷腰？又有哪些傷腰行為容易被忽視？我們又該如何保護自己的腰？本報記者進行了采訪。

看着“很舒服”的姿勢，可能就是腰疼的“導火索”

坐下來就想跷二郎腿、躺下來就想“美人卧”……這些平時看着“很舒服”的姿勢，可能就是腰疼的“導火索”。南京紫金醫院康複治療中心主任戚玉亮告訴記者，不合理用腰是當下年輕人出現腰痛的主要原因，而其“合理”的界定标準就是看腰背是否保持脊柱的相對直立位。

像“跷二郎腿”“美人卧”這些動作，你做的時候感覺很自在舒适，但其實它會讓腰椎軀幹産生過度屈伸或側彎，導緻腰部肌群受力不均。長此以往，筋膜、軟組織拉傷，就會容易導緻腰部受損。”戚玉亮解釋，再比如搬重物時，很多人習慣直接彎腰下去，而腿不屈，膝蓋不動，但于任何一種體位，人在直立彎腰負重時壓力最大，正确的姿勢應該是保持腰背直立，将力量轉移到雙腿。

“一般情況下，如果我們能在日常生活中做到百分之八九十的時間保持腰部相對直立，就能避免腰痛情況的出現。”脊柱病是一個量變到質變的過程，所以日常防護非常重要。

遊泳、普拉提等運動，可以緩解腰部疼痛？

年齡追不上腰齡，是當下不少年輕人的真實寫照。于是，慢跑、瑜伽、遊泳等各種運動也成了他們“自救”的方式。

對此，戚玉亮表示，雖然這些是可以幫助多關節協同運動的健康方式，對于偶爾腰痛的人，适度的有氧運動如規律的步行、遊泳、普拉提等，可以起到緩解腰部疼痛的作用，但這不适用于重度腰痛、腰椎間盤突出等患者人群，因為如果方式不當，很容易造成二次傷害。

“對于中輕度的腰痛患者，建議在專業醫生或康複治療師的指導下做一些腰部核心力量訓練。”戚玉亮說，核心訓練的主要目的就是加強脊柱，特别是腰椎的穩定性，為四肢肌肉發力建立穩定的支點，使得我們在日常的訓練和生活中更加不容易受傷。“鍛煉核心肌群（腹肌、下背肌、豎脊肌、骨盆肌群等）的訓練被稱為核心穩定性訓練，它們才是腰痛康複訓練的精髓所在。”

當心！很多腰痛都是“睡”出來的

此外，也有很多腰痛都是“睡”出來的，如果長期選用過硬或過軟的床墊，也會增加腰椎間盤突出症的發病幾率。

“日常卧姿以仰卧最佳，床墊建議軟硬适中，能保持頸椎、腰椎的正常生理曲線，維持脊柱的平衡即可。”戚玉亮提醒，對于常在辦公室工作的白領，工作台與坐椅的高度分别是80厘米與45厘米為宜，電腦顯示屏高度與兩眼等平，這樣可以很好地保護頸椎與腰椎。（記者 許倩倩）

來源： 揚子晚報

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