【運動指導】

相信不少朋友都有過這樣的感受：

“明明不算胖，偏偏卻有一個圓滾滾的大肚子......”

吸着氣就是個精神小夥，一放松，秒變油膩大叔......

更有很多女性朋友經常吐槽：長胖先胖肚，減肥先瘦胸......這可怎麼辦才好

誰讓脂肪這個磨人的小妖精，既不分性别，也不分年齡，偏偏就愛往肚子上長呢？

為什麼肚子就這麼容易長肉？

如何才能擁有一個平坦的小腹/性感迷人的馬甲線？

本期【運動指導】，小動君就來給你好好說道說道

然後分享給大家一套網上超火的 2 分鐘瘦肚操，

堅持每天 2 分鐘，讓你開心瘦出馬甲線[得意]

圖片來源 ©shutterstock

1.腹部脂肪構成

全身上下哪裡胖，與脂肪的分布密不可分。

而與其他部位不同，我們的腹部除了有皮下脂肪外，更有你看不到的内髒脂肪。

雙倍脂肪自然也就雙倍地胖呗~[吃瓜群衆]

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内髒脂肪，正如它的名字，藏在腹腔内，圍繞在我們的肝髒、胰髒等内髒周圍。

一旦堆積過多，不但會使我們看起來“腰粗肚圓”，

還會影響内髒功能，降低機體代謝與循環，甚至增加脂肪肝、糖尿病、心血管疾病的風險。

危害大大滴有！

而且，皮下脂肪稍微多一點，很容易被我們發現——要趕快減肥了；

可内髒脂肪就很狡猾了，如此“深藏不露”——

以至于有些人雖然四肢纖細，看起來不胖，但内髒脂肪其實也已經超标了！

這狡猾的内髒脂肪，是怎麼在我們體内“悄悄埋伏并發展壯大”的呢？

2.不良的日常習慣

養肚子就像養孩子，都是我們一天一天親自“培養”出來的：

日常上班久坐運動少，午飯靠外賣“速戰速決”；

周末好不容易休息一天，又懶得動——能下館子就不自己做，能點外賣就不下館子......

炸雞可樂、啤酒烤肉、各式各樣的飲料甜品......

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吃得越來越多、越來越油膩，動得卻越來越少——久而久之，肉不就這麼慢慢堆積在了我們的肚子上？

有句話說得好，一個人的生活是否足夠自律，外貌上就能看出來。

所以歸根結底，如果想要減肚子，關鍵在這兩點:

＞＞＞合理飲食

按時吃飯，健康飲食。

切忌節食，節食不但會影響我們整體的代謝與機能，而且帶來的減肥效果也隻是一時的，一旦恢複飲食，還會反彈得更多。

如何健康飲食？牢記這「 飲食 3 多與 3 少」，

「 3 少吃」

① 少吃高熱量食物，如巧克力、蛋糕、罐頭等；

② 少吃油膩食物，如油炸食品、燒烤等；

③ 少吃高鹽食物，口味太重對心腦血管害處極大，也會造成肥胖。

「 3 多吃」

① 多吃水果、蔬菜，不但維生素豐富，還富含纖維素，可以促進腸胃蠕動；

② 多吃魚肉等優質蛋白，膽固醇含量低，營養價值高；

③ 多喝白水，促進人體代謝循環。

＞＞＞充分運動

在合理的飲食之餘，想要讓已經胖起來的肚子變小，運動當然也是必不可少滴~

有氧運動 腹部力量的結合訓練

才是減肚子的正确打開方式！

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不過，軟軟的肚子表示，那些練腹的動作可真心是噩夢啊：

每個動作都累到沒朋友不說，而且又不像跑步、健走啥的，可以和朋友做個伴、聊聊天，緩解下過程的枯燥......

為了幫助大家愉快地瘦腹，這次小動君為大家帶來一個輕松愉快的瘦肚操！

動圖來源 ©Youtube「Thankyou BUBU」

“嗨！！！”

每次看到上面這夫婦二人難以抗拒的笑容，小動君都會覺得練腹其實也很快樂！

這套瘦肚操共有 9 個動作，每個動作 15 秒，熟練後 2 分鐘左右即可完成，還能非常有效地鍛煉到上腹和下腹肌群~

話不多說，現在就點開音樂，和他們一起動起來吧！

動作一

基礎俄羅斯轉體

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● 坐在地闆上，保持腰背挺直● 屈膝，使大小腿約呈 90 °，腳掌踩實● 伸直雙臂，雙手十指相扣● 收緊腹部肌肉，雙臂随身體向左右兩側作轉體

動作二

脈沖式V字對抗支撐

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● 在上一個動作的坐姿基礎上将雙腿擡離地面

● 上身微微向後傾斜，使腰背挺直

● 利用腹肌的力量，盡量保持身體的穩定性

● 雙臂前伸，有節奏地上下擺動

動作三

後撐式上下屈腿

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● 上半身後仰，借助雙臂支撐身體

● 腹部發力撐起下半身，繃直腳尖，上下屈腿

動作四

後撐式空中自行車

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● 保持上一個動作的後撐姿勢

● 一側腿向前蹬直，另一側腿屈膝，向胸部回收

● 如同在隔空蹬自行車

動作五

仰卧觸腳跟

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● 仰卧平躺，雙腿屈膝，腳掌踩實● 伸直雙臂，用指尖去觸碰同側腳跟● 注意在做這個動作時，頸部盡量放松，不要擡起，以免給頸椎帶來壓力

動作六

仰卧式剪刀腿

動圖來源 ©Youtube「Thankyou BUBU」

● 仰卧平躺，雙臂置于身體兩側● 擡起雙腿，腹部發力● 使雙腿在空中交叉擺動

是不是已經感覺腹部酸酸的了？

堅持住，休息 5 秒

還有最後三個動作！

還記得剛才的俄羅斯轉體嗎？

休息過後再來一遍！

動作七

俄羅斯轉體

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動作八

V字支撐屈伸

動圖來源 ©Youtube「Thankyou BUBU」

● 臀部着地，雙膝并攏，雙腿屈膝擡起

● 雙臂置于身體後方，用手掌撐住地面

● 微微屈肘，身體後仰，同時雙腿前伸

● 注意腳不要落地

動作九

仰卧單車

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● 仰面平躺在地面上，雙腿伸直，雙手抱後腦勺

● 擡起雙腿，使大腿與地面垂直，小腿平行于地面

● 雙肩離地，雙腿空中蹬自行車

● 同時左右轉動上身将手肘前送，努力觸碰對側膝蓋

累嗎？

累就對了！

大肚腩不是一天吃成的

健康與好身材

也不是短時間就可以練出來的[機智]

唯一可以肯定的是

上天不會辜負

每一個努力的人[加油]

現在開始練

夏季“炫腹”不露怯！

動圖來源 ©SOOGIF

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