走跑交替的方法是什麼?交替跑的跑法是先走後跑,交替進行根據每個人的體質和鍛煉次數不同,長跑的時間、距離和次數也有所不同初參加鍛煉的人,一般是先走一分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘,如此交替進行,下面我們就來聊聊關于走跑交替的方法是什麼?接下來我們就一起去了解一下吧!
交替跑的跑法是先走後跑,交替進行。根據每個人的體質和鍛煉次數不同,長跑的時間、距離和次數也有所不同。初參加鍛煉的人,一般是先走一分鐘,再以每分鐘100米的速度慢跑一分鐘,如此交替進行。
每隔兩周增大一些運動量,改為先走一分鐘,再以每分鐘100米的速度跑兩分鐘,如此交替進行。
計算運動量的方法有好幾種,既可以用走和跑的次數來計算,也可用走和跑的時間來計算,還可以用走和跑的距離來計算。
如以次數來計算,每走或跑一分鐘算一次,每隔一周遞增一次;第一周每天走5次跑5次,第三周每天走6次跑6次,第五周每天走7次跑7次……一直增加到走10次、跑10次,然後固定在這個水平上,長期堅持。如以走和跑的時間來計算,第一周走一分鐘跑一分鐘,第三周走一分鐘跑兩分鐘,第五周走一分鐘跑3分鐘……一直增加到走一分鐘跑5分鐘,這樣交替幾次,長期堅持下來。
如以走和跑的距離來計算,第一周走200米跑200米,第三周走200主跑300米,第五周走200米跑400米,交替幾次,長期堅持。
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