随着氣溫攀升

夏天的腳步越來越近

不少愛美人士已經迫不及待

把減肥提上了日程

一款名為“暴汗服”的減肥“神器”

成了很多人成功瘦身的“希望之光”

穿上“暴汗服”

就可以燃燒卡路裡擁有馬甲線？

如何靠譜減肥？怎樣避免反彈？

“暴汗服”隻能讓你出汗

減脂是指減掉身體中多餘的脂肪

“暴汗服”頂多是輔助性工具

比如進行有氧訓練時

穿它可以更好地排水

想達到減脂的目的

必須力量訓練 有氧運動

從提高基礎代謝開始

穿“暴汗服”運動

減去的重量實際上是水分

身體恢複後，體重也會恢複

從醫學角度來看

短時間内

大量排水、過量出汗的風險很大

可能導緻體内酸堿度失衡

電解質紊亂

過度脫水甚至可能帶來生命危險

很多人在暴汗時

會感到疲乏、無力

甚至會出現虛脫、休克等情況

因此

不建議有心髒問題和其他慢性疾病的人

用暴汗的方式減肥

醫生提醒

“暴汗服”使用的面料不透氣

大量出汗後

還容易滋生細菌

造成濕疹、過敏等皮膚疾病

如何判斷自己是否肥胖？

跟大家分享一個概念

BMI

也叫身體質量指數

用體重（kg）除以身高（m）的平方

得出的數值

如果在18.5～23.9之間

就為正常體重

超出則屬肥胖

體重大才是胖？

人體成分60%以上是水

其餘則為脂肪以及骨骼、肌肉等

脂肪與體重的比例

即體脂率

是衡量肥胖與否的重要指标

正常來講

成年男性體脂率不超過20%

成年女性體脂率不超過30%

如果超過這個值

即使體重标準

體脂也超标了

還要看腰臀比

除此之外

還要參考一項重要數據

腰臀比

也就是腰圍和臀圍之間的比例

如果男性大于0.85，女性大于0.8

就有可能屬于腹部脂肪堆積過剩

甚至達到“腹型肥胖”

給身體帶來的危害較大

如何防止減肥反彈？

兩個字：堅持！

堅持三個月

習慣開始形成

堅持一年以上

反彈率會降到10%

甚至更低

但真正減肥成功

需要堅持3～4年

對于減肥的人來說

前半年是最辛苦的

減肥沒有捷徑

堅持就是勝利

減肥平台期怎麼辦？

減肥的人常會遇到

在某個階段

無論怎麼運動

怎麼自律

體重依然沒有變化的情況

這就是平台期

有時幾個月，有時可長達一年

當能量攝入減少

人體就會有意識地保護自己

跟減少能量攝入産生對抗

在這段時間裡

人體會出現體重不變的平衡狀态

時間長短因人而異

堅持下去

體重就會緩慢下降

減肥公認合理的速率是

第一個月減重5～6公斤

甚至更高

第二個月開始變成減重2～3公斤

持續到每個月減重1～2公斤

然後進入平台期

度過平台期以後

就會持續緩慢減重

少吃多運動，别信減肥藥

市面上有不少

号稱每個月能減二三十斤的

“神器”“神藥”

不要随便嘗試

否則不僅容易反彈

其中的違禁藥品

還會對身體造成巨大傷害

科學減肥

要在均衡飲食的前提下

維持能量負平衡

也就是攝入比消耗少

再配合一定強度的持續鍛煉

并堅持下去

減肥瘦身，你提上日程了嗎？

來源： 互聯網聯合辟謠平台

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!