現在的人們都特别重視養生問題，平時會通過各種各樣的方式，來達到與養生和保健的目的，而有些人對于自己的體重也非常的在乎。

因為體重過重，容易增加患病的風險，還會造成個人形象受到一定的影響，所以有些人會選擇減肥。

尤其是現在的很多男性，對于自己的身材以及體重都非常的在乎，希望能夠控制體重，彰顯個人魅力。但是現在很多男性都存在過于肥胖的問題，給健康也會帶來不利的影響。

01

引起男人肥胖的原因有哪些？

精神壓力過大

如果男性精神壓力過大的話，容易使身體出現問題，還會造成肚子容易變大，因為肚子上的脂肪細胞對腎上腺素非常敏感，如果腎上腺素分泌旺盛，會容易出現大肚腩。

久坐不動

對于久坐不動的人而言，也容易存在肥胖的問題，尤其是男性坐着的時間與肥胖有密切的關系，如果男性坐辦公室的時間越長，體重超标的概率就會越大。

經常喝啤酒

生活當中很多男性都有喝啤酒的習慣，而啤酒的熱量是比較高的，一瓶啤酒大約含有228卡的熱量，進入人體之後會容易引起肥胖。

男性經常喝啤酒的話，還容易出現啤酒肚，容易增加高血壓，糖尿病，大腸癌的發生風險，所以應該少喝酒。

睡眠不足

大部分男性到了晚上的時候都會熬夜，造成睡眠時間嚴重不足，會影響身體代謝碳水化合物，造成血糖濃度容易升高，胰島素濃度也會升高，使得身體容易堆積大量的脂肪。

睡眠不足的話，還會造成瘦素濃度下降，使得身體攝入大量的碳水，造成調節脂肪和肌肉作用下降，進而容易使人變胖。

02

男性152-188cm标準體重對照表已公布，減肥前看一下，你達标沒？

生活當中大部分男性的身高大約是152厘米到188厘米之間，而身高和體重也有一定的關系，所以在減肥期間，應該判斷自己的體重是否标準，男性可以對照下面這個提出對照表。

男性也可以通過标準體重計算公式，來判斷自己的體重是否标準，男性标準體重=身高的厘米數-80,再×70%。體重可以在10%上下浮動，如果處于這個範圍之内的話，是不用減肥的。

如果男性的體重超過20%以上的話，說明存在肥胖的問題，此時應該積極進行減肥，這樣才可以控制體重，保持身材，降低疾病的發生風險。

03

男性如何科學減肥？

改變工作習慣

對于大部分男性來說工作特别的繁忙，平時缺乏鍛煉，所以男性在平時可以改變工作的習慣，尤其是在上下班的時候可以選擇騎自行車或者是爬樓梯，使身體處于運動狀态，可以消耗能量，有效控制體重。

均衡營養

男性在減肥期間也要注意營養均衡搭配，平時應該少吃一些高脂肪、高油膩類的食物，可以補充蛋白質。

吃飯的時候盡量吃到七分飽，可以多吃蔬菜或者是水果，為身體補充膳食纖維或維生素，平時也要少吃肉。

每天堅持鍛煉

男性在減肥期間一定要養成運動的習慣，可以選擇多種運動方式，比如遊泳，跑步，騎自行車，打羽毛球等，每天抽出時間堅持運動，可以消耗身體多餘的脂肪以及能量。

男性在運動的時候也要避免急于求成，可以采取循序漸進的方式，逐漸增加運動強度，避免損傷身體。

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