這裡我們又在談論每個人最喜歡的訓練方式-有氧運動。當然，每個人都有多喜歡有氧運動，我們怎麼說都不為過，對吧？好的，我知道大多數人都不喜歡做有氧運動，尤其是喜歡在舉重區的人。健美運動員不情願地進行有氧運動，以加快減脂進程。力量舉重運動員不惜一切代價避免它，除非他們需要為比賽增加重量。

盡管人們普遍對有氧運動不屑一顧，但無論你有什麼目标，它都會帶來一些巨大的好處。我過去已經寫過有氧運動的好處，所以我不會觸及經常參加有氧運動背後的“為什麼”。然而，既然我們已經概述了你應該做有氧運動的原因，讓你知道哪些類型的有氧運動最适合你。每種風格的用處取決于每個人的目标和喜好。此外，每種類型的有氧運動都有自己的利弊。如果你想在日常鍛煉中增加一些有氧運動，你會想要熟悉這些利弊。這樣，你就可以做出明智的決定，增加一些有氧運動，這将對你有幫助，而不是傷害你。

由于HIIT在健身愛好者中很受歡迎，許多人都知道HIIT。這種類型的有氧運動的特點是全力以赴(10-30秒)的短時間爆發，然後是幾分鐘的恢複。在這些全力以赴的努力之間，你的身體必須花費相當多的能量來恢複。從本質上說，你在短暫的運動中産生了如此多的氧耗，以至于你即使在長時間的休息中也會燃燒很多卡路裡。許多人喜歡這種形式的有氧運動，因為它與力量訓練相似，而且時間更短。這使得它成為健美運動員和舉重運動員的熱門選擇。

優點：

1．脂肪氧化量增加

2．增加代謝/運動後過量氧耗增加代謝(EPOC)

3．較短的時間訓練(10-20分鐘)

4．更“刺激”的有氧運動

缺點：

1．對神經系統有很大的壓力

2．可能會抑制恢複(特别是在減肥階段或比賽準備階段)

3．對于缺乏經驗的鍛煉者來說太難了

4．在某些情況下(特别是短跑)受傷的風險更高

這種特别的風格可能是很多人對有氧運動持負面看法的主要原因。顧名思義，穩定狀态有氧運動要求你在給定的時間内保持恒定的速度/努力。以70%的努力跑45分鐘就是一個很好的例子。這裡的目标是在這45分鐘内不要休息，這樣你就能以同樣的努力持續鍛煉。這對熱量消耗和心血管健康産生了強大的影響。當應用正确時，穩态是一種很好的訓練。然而，其他形式的有氧運動可能在提供類似好處的同時更令人愉快。

優點：

1．充分鍛煉心血管

2．改善線粒體健康

3．減少對身體的身體負擔

4．對初學者來說更容易使用

缺點：

1．可能會令人厭煩并具有精神上的挑戰

2．幹擾肌肉肥大和力量适應的可能性更大

3．更耗時

4．可能導緻更快的新陳代謝适應

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