原創内容，擅自搬運者必究！

健身鍛煉的目的是為了什麼？有的人是為了強身健體，有的人是為了增肌減脂，不管你健身是為了什麼，最終的目的都是為了遇見一個更優秀、美好的自己。

一旦你開啟健身，意味着你想要改變，當你付出行動，那麼時間也會回饋你一個更好的自己。

那麼，健身的時候，你是否重視核心肌群的訓練呢？核心肌群、核心力量這些詞，你是否感覺到陌生呢？

大多數小白不知道核心肌群是什麼，他們隻知道腹肌在哪裡。而核心肌群值得是環繞腹部一圈的肌群，下背肌以下，臀部以上這個部位，包括了腹肌這個肌群。

核心力量的強弱，對于健身的重要性還是比較重要的。

核心肌群比較強大的人，核心力量會比較穩定，可以有效保護脊椎，幫你改善腰酸背痛、含胸駝背等問題，有效提升健康指數，降低健身受傷幾率，進行複合型動作訓練的時候不容易受傷。

此外，強化核心肌群的同時，脊椎變形問題也會得到改善，自身的體态問題會得到糾正，可以幫你塑造好看的身姿形象。因此，健身的人一定要重視核心肌群的訓練。

那麼，核心肌群是如何訓練的呢？

我們除了要針對腹部淺層肌群進行訓練外，還需要針對腹部深層肌群進行訓練，這意味着不是單純地進行腹肌訓練就可以了，而需要掌握正确的訓練方法。

在強化核心肌群的同時，你的腹部線條也會得到鍛煉，核心力量也會提升，身體靈活性也會提高。當體脂率在一定水平之下的時候，你的腹肌、馬甲線也會凸顯出來。

下面分享一組針對核心肌群的訓練，總共8個動作，幫你提升核心穩定性，隔天訓練一次，可以幫您打造堅實的訓練基礎，讓你在健身路上走得更遠。

動作一：動态平闆支撐

标準：身體要保持在一條直線上，避免含胸駝背、撅屁股，動作堅持20秒，重複組

動作二：支撐交替側平舉

标準：直臂俯身支撐狀态，然後交替側面伸直手臂，直至跟肩部齊平，身體保持穩定，減少晃動，左右各進行10次。

動作三：反向支撐擡臀

标準：仰卧狀态，雙臂支撐地面，雙腿伸直，然後臀部下沉坐下，再慢慢擡起，直至身體呈現一條直線，動作重複10次，進行4組。

動作四：直臂支撐開合跳

标準：俯身支撐直臂狀态，然後雙腿交替開合跳，動作堅持20秒，重複4組。

動作五：支撐對角伸展

标準：俯身直臂狀态，保持身體平衡，然後向前擡起一隻手臂，同時擡起對側的一條腿，向上伸直，每側進行10次，重複3組。

動作六：反向支撐擡腿手碰腳

标準：仰卧後撐狀态，四肢支撐地面，然後一條一隻手，與對側的一隻腳，向空中靠近，再恢複原位，左右各進行10次，重複3組。

動作七：支撐屈膝擡腿手碰腳

标準：俯身支撐狀态，一條腿提膝，對側的一隻手靠近腳尖，左右各10次，重複2組。

動作八：側支撐擡臀

标準：側身，手臂支撐在地面上，身體保持水平直線，然後腹部發力，讓髋部向下移動，再慢慢擡起，每側進行10次，重複2組。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!