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女生最痛恨的莫過于肚子生的那一層遊泳圈了吧？本該是花季少女的你，顯瘦的“小蠻腰”才是你的身材标配，但是無奈你的肚子上的脂肪還是囤積過多，導緻你穿什麼緊身衣都會很難看，并且連裙子你穿起來都不好看。

我們都知道女生愛美的心個個都有，最近看到一個樓主發了一條說女生擁有好看的身材是什麼樣的體驗，而評論裡面出現最多的就是個個美女都在秀出自己的馬甲線，就算沒有馬甲線，那也是平坦的腹部，那麼女生擁有馬甲線，肯定是會吸引到身邊大多數同性異性的目光，因為女生擁有馬甲線真的是很美的一件事，我們來看看最近比較出名的李斯丹妮，這馬甲線簡直秒殺全場。

那麼如何如何才能夠減掉腰腹部的贅肉？秀出自己好看的腹部呢？

首先，千萬不要傻傻地做虐腹訓練來減肥哦，因為無論你每天做多少個虐腹的動作，對于減脂來講都是無用功，也就是勸你不要白費力氣地做局部的減肥了。

想要減掉肚腩，你就要從全身性的減脂開始，慢慢地減掉身體内多餘的脂肪，從而讓自己的身材瘦下來，減肥是全身性的減脂，而不會局部的，你必須要弄清楚這個問題，你才能好好地進行減脂。

那麼減脂是很好理解的了，就是擴大自身的熱量赤字，從而加快身體燃脂，輸出的熱量大于攝入的熱量，一段時間下來你的身材肯定會瘦下來，體脂率也會降低。

如何進行科學的減脂呢？我們還需要從這3個方面入手，來達到健康減脂的效果。

第一個方面、從飲食上來控制飲食的攝入

我們身材之所以胖就是因為熱量攝入過高，那麼隻有減少熱量的攝入，控制熱量的攝入，保證滿足基礎消耗的熱量。比如我們減肥期間攝入的熱量就要比平時少400-500大卡，這樣才能有效地達到控制熱量。

三餐規律飲食之外，多吃一些高蛋白質的食物，纖維素的食物，以及碳水的食物，補充身體所需要的養分，均衡營養這才是最主要的。

多喝水，幫助身體加快代謝，促進燃脂減脂，幫助腸胃排出毒素和垃圾，從而加快身體燃脂的速度。

第二個方面，改掉久坐的習慣

久坐也是導緻身材發胖，肚腩肉堆積的主要原因，因為我們工作和學是需要我們要久坐伏案才能完成，那麼在這樣的情況下，我們就要定時起來走一走，緩解久坐給身體帶來的壓力。

比如坐了一個小時了，就起來站一站，或者是走走，喝杯水，上個廁所都好，隻是需要十分鐘。

第三個方面，運動減脂

日常想要瘦下來，其實通過跑步，遊泳，以及爬山，打球等等都可以有效地減少身體内多餘的熱量，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。

如果你覺得沒有時間去做運動，那就堅持在家做運動，也是可以瘦下來的。今天筆者推薦的這6個超燃脂的動作，堅持3個月，肯定可以讓你甩掉身體多餘的脂肪，并且讓你瘦全身哦。

1、高擡腿（5分鐘，1分鐘/組，休息30秒）

2、開合跳（5分鐘，，1分鐘/組，休息30秒）

3、登山跑（30個，重複4組。間歇30秒）

4、波比跳（15個，重複3組，間歇1分鐘）

5、原地小跑（10分鐘，5分鐘/組，間歇1分鐘）

6、深蹲（50個/組，間歇1分鐘）

趕緊地準備好瑜伽墊開啟你的減肥之旅咯，不要等到冬天又是囤肉的季節，你想減肥就要等到明年了哦。

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