華子值了一天的班，發現取止痛藥的處方堆起了高高的一疊。每值盛夏，總是患泌尿系統結石的患者“爆棚”的季節。華子身邊有患過結石的朋友與華子聊過這個話題，為什麼夏天是腎結石的高發季節？

華子告訴他，夏天氣溫高，人體出汗很多，血液會濃縮，腎小管對原尿中水分吸收加強。如果不及時補水，就會造成尿液濃縮，自然也就容易生出結石了。想預防結石，就需要多喝水，多排尿，讓尿液“清洗”腎髒。但朋友又問華子，可是排尿多了，會不會累壞腎髒呢？

人體超過60%的體重都是水，我們每天的呼吸、出汗、排便、排尿等生理行為都會損失水，這些水量加在一起，大約是1800~2000ml。所以我們每天也需要補充2000ml的水，身體才能正常運轉。

在很多的食物中，都含有大量的水，比如說新鮮的蔬菜、水果之中都含有大量的水，煮出的米飯中也含有水，我們體内營養物質的代謝也會生成水。但這些水并不夠我們損耗，還差1000ml~1200ml左右的“缺口”，需要我們額外飲水補充。

每天喝1000ml~1200ml的水，隻是能滿足人體的基本需求。當在高溫、運動時大量出汗，或是生病時有嘔吐、腹瀉時會損失額外的水，還需要根據損失的量進行補充。比如華子曾經在一次運動時騎行了200公裡，就喝掉了7000ml的水。

但是如果泌尿疾病有了疾病，比如說有了結石、或是尿路感染時，就不能隻補充基本需求的水量了，而要每天至少要喝2000ml~3000ml的水。多喝水，多排尿，可以幫助“清洗”腎髒和尿路。

很多人擔心，尿是腎髒産生的，多排尿，會不會把腎髒累壞了？答案是，不會。人體腎髒能力很強大，平時大部分的能力都是處于“隐藏”狀态下，隻動用了三分之一。比如說，有些人會捐獻一顆腎髒給别人，自己隻保留一顆腎髒，就可以滿足自己正常的排洩需要。

所以說，在腎髒功能正常的時候，多喝水并不會累壞腎髒。相反多喝水使尿液産生增多，可以稀釋尿液中代謝産生的濃度，預防結石的生成；還可以對尿路産生沖洗作用，使細菌不宜繁殖，對尿路感染有治療作用。

1、足量喝水：喝水是否足夠，要看尿量的多少。隻有每天尿量達到1500ml以上，才說明喝水量足夠。人的膀胱容量大約為300~400ml，所以喝水足量的标準是保持每天排尿4~5次以上。

2、小口慢飲：不能短時間大量飲水，因為水易于吸收，會迅速增加血容量，對循環系統造成負擔。有高血壓和心腦血管疾病隐患的人，短時間大量喝水更容易誘發心髒血管的意外。

3、喝室溫水：過冷的水會對消化道造成刺激，引起胃腸痙攣；過熱的水會燙傷食道，誘發癌變。所以飲用室溫水（25℃左右）最佳。

4、定時喝水：不要等感覺口渴再喝水，因為身體脫水與口渴的感覺之間有一個“時間差”，當感覺口渴時說明身已經脫水了，養成定時喝水的習慣最為健康。

5、喝白開水：水質的選擇中，礦泉水好于純淨水。經過煮沸殺菌的自來水中含有礦物質較多，比純淨水更為健康。

綜上所述，在夏天的時候，多喝水可以保護腎髒的健康，并不會累壞腎髒。判斷自己喝水是否足夠，要看自己的尿量多少。我是藥師華子，歡迎關注我，分享更多的健康知識。

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