預期焦慮可以告訴我們一些不真實的事情。
預期性焦慮是指在某事發生之前或在您認為某事會發生之前感到的焦慮。
在大型演講、開學第一天或任何其他對您的生活具有重要意義的事件之前感到焦慮是正常的。
有時可能會發生預期的焦慮，而您不确定原因。當你有預期的焦慮時，你的大腦往往會陷入最壞的情況。閱讀有助于減少預期焦慮的四種方法。
1、回答最壞的情況
如果您在某個事件中遇到很多“假設”，它會增加您的焦慮程度。考慮回答你的“假設”。寫下所有可能發生的事情的“假設”。
現在回答每個問題，如果出現這種情況，你将如何處理。有時面對這些“假設”并提出可行的解決方案可以幫助減輕焦慮。你擔心不能按時起床上班。讓我們看看最壞的情況——你上班遲到，然後你被解雇了。然後呢？嗯，你可以再找一份工作。
甚至可能是一個更适合您的睡眠時間表的位置。底線是你會沒事的。
2、運動起來
當你鍛煉時，你的焦慮程度會降低。您的運動越激烈，您對焦慮的緩解就越顯着（。無論您是否患有焦慮症或診斷為焦慮症，都會産生這種影響。
當您感到焦慮時，您可能會渴望移動，但不确定如何釋放這種能量。即使在街區周圍散步也可以幫助減輕您的焦慮。運動對減輕焦慮有效的部分原因是它可以增加多巴胺和血清素。運動還可以減少促炎細胞因子。細胞因子有助于調節免疫系統。
3、是事實還是猜測？
焦慮會讓你的大腦想出一些非常有創意的想法，關于可能降臨到你身上的厄運。分辨什麼是真實的以及可能發生的事情可能具有挑戰性。當你的大腦進入全憂模式時，問問自己你在想的是事實還是推測。
這是不可否認的事實，還是你的大腦正在創造的東西？例如，你有兩張活動的門票，你請朋友和你一起去。你的朋友不能去，所以你想，“如果我找不到人陪我怎麼辦？”
首先，事實是你有兩張音樂會的門票，而一位朋友說他們不能去。而已。剩下的就是猜測了。當您停止思考過程并問自己是否涉及事實或猜測時，您可以分離。
4、提出最符合您利益的解決方案
如果你的大腦足夠強大，可以想出一個可能有害的結果，它也有能力想出一個很好的結果。想想如果事情進展順利會發生什麼。
問問自己，“什麼對我最有利？” 你不知道無論如何會發生什麼，所以為什麼不選擇創造一個積極的事件。這種技術在事件發生後也有效。想想你從經曆中學到的積極的東西可以幫助你處理它并減少事後的焦慮。
當您可以從焦慮中脫離出來時，可以更容易地控制焦慮。
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