有時候我會在想，内耗究竟是怎麼造成的呢？歸根結底，就是自己的原因。時而胡思亂想，時而拖拖拉拉，時而快馬加鞭，始終沒有方向。

這都是直接或間接導緻内耗的原因。

内耗除了消磨我們的時間與心智，除了讓我們焦慮之外，沒有任何益處

如果可以，我希望大家能夠永遠戒掉内耗這個大毒瘤。

以下是我常用的幾個方法，希望可以幫到大家。

01.學會平衡自己的心态

很多情況下，内耗其實就是不會平衡自己的心态，故而形成了精神内耗。

我們經常會出現這樣的情況：

容易胡思亂想，極度否定自己，非常在意别人的看法與說法。

最近我又開始重刷《甄嬛傳》了，劇中的安陵容就是一個很好的例子。

安陵容是小門小戶出身，按理說，這樣的女子要麼接受平庸，接受現實，要麼打起精神與志向，争取讓所有人看到自己的實力。

但安陵容非常自卑，在外人面前自卑，在好姐妹面前也要自卑，明明是她自己想要融入别人的圈子，卻總是懷疑别人不是真心待她的，總懷疑别人看不起她。

另外，她也很敏感，甄嬛與眉莊在她面前說話都要小心翼翼，即使如此，安陵容還是會胡思亂想，在相處中，别人累，她也累。

這就是一種自我精神内耗。

其實有時我也會自我内耗，寫作以來，了解到很多人都發朋友圈，發群裡，讓别人一塊閱讀指點，但我始終邁不出這一步。

一個聲音告訴我，寫得太差了，就不要丢人現眼了；另一個聲音告訴我，雖然不強，但也不是最差的，上升空間還是很足的。

其實我覺得完全沒必要有些多餘的想法，這個世界很忙，别人沒那麼多時間議論你；這個世界也很清靜，你就是你，幹嘛活成别人的樣子。

02.努力提升自己

前幾天，許久不聊天的同學群裡，突然有人發言了。

大家畢業好幾年了，平時也都有自己的工作和生活，很少在群裡聊天，可能隻有假期的時候，會歡暢地聊一聊。

那天晚上，手機一直響個不停，打開一看，原來是同學群裡的一個同學正在問關于畢業證上時間的問題。

一番聊天才知道，原來是同學想繼續考證，雖然已經是孩子的媽媽了，但依舊沒放棄成長和提升自己的機會，突然覺得很勵志。

其實，我們的第一學曆都不高，年輕時可能沒什麼感覺，圖一時輕松和享樂，我想現在，肯定有很大一部分人都是後悔的吧。

如果時間能重來，肯定不會做出和以前同樣的決定，最起碼還可以繼續堅持一下，再選擇放棄。

工作時，單位領導一直鼓勵我們讀書，學習，考證，當時想不明白，隻是照着做而已，同事們湊在一起，一起考試也有個伴。

直到報考教師資格證時，我才意識到，有的證可能沒什麼大用，但下一個機會，是需要這個證做踏闆的。

總而言之，多提升自己肯定是沒錯的，重要的是一定要确認好方向，才知道努力的意義和目标在何處。

03.不要過度焦慮

我們常說，種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。隻要覺醒，一切都不算晚。現在，我依舊認同這兩句話。

很多事情，努力過後，也是需要靜等花開的。

就像做公衆号一樣，剛開始是不掙錢的，甚至還需要往裡投入大部分資金 ，但依舊收效甚微。

這時，數據、選題、素材、怎樣運營都會讓一個人常常焦慮，穩不住自己的内心，不能以平常心對待。

做任何一件事，我們都希望自己能夠成功，自己能夠成為優秀的人，但焦慮是一個很大的阻礙，不僅不能讓我們得償所願，還會不進則退。

所以，我還是建議，隻要努力過了，真真切切地努力過了，剩下的事，就交給時間吧。

04.多讀書

以前看《甄嬛傳》的時候，我總是很遺憾眉莊，眉莊是大家閨秀，有智慧、有美貌、有善心、也有文采，但偏偏選秀時，要隐藏自己的才情，隐藏自己多讀書的事實。

我總是想，也許當時說出來，她會更受寵。但事實證明，我的擔心是多餘的。

入宮沒多久，皇上就發現了她的才華，并開始把很重要的任務交給她。

直到失寵，再到複寵，最後死亡，眉莊的人生都與自己的博學多識很有關系。可見讀書的重要性。

其實我舉這個例子隻是想說一點，書是讀給自己看的，自己領悟了，學到知識了這是最重要的。

沒必要為了讀書而讀書，也沒必要為了和别人比誰打卡的次數多而讀書，隻有自己學到了，才能成為自己的。

當然，積極地分享過程中，也會收獲很多新的認知。

05.不要和别人比較

以前我們常聽大人們說一句話，你看誰家的誰，又考了一百分，又找到新工作了，掙得比你多多了。

直到現在，我還是會聽到和别人比較的話，不同的是，我常常會跟上一句話，看别人幹什麼，管好自己就行了。

并不是因為生氣或是不滿而說出的話，發自内心，我就是這樣認為的。

前幾天，朋友之間聊天，有的朋友比較外向，說話很幽默，大家都很喜歡，氛圍也很輕松。

而有的朋友，比較正經一點，雖然沒那麼幽默，但說話很在理。

我相信，人人都想成為第一類朋友，但世界就是很神奇，賦予每個人的性格和能力都是不同的，保持自己的一種體系，也是很值得驕傲的一件事。

每個人都有自己的風格，不被人喜歡可能僅僅是磁場不同而已，并不代表自己不好，完全不用相互比較。

也許你想舍棄的那部分，正是别人所向往的。

06.戒掉拖延

拖延與焦慮是内耗的左膀右臂。

我們常常會出現這樣的情況：

文章沒寫完，心裡已經有了惦記的電視劇，果斷扔下文章，跑去刷劇。

明明已經構思好了文章，但就是遲遲不想動筆去寫。

1小時能完成的工作，非得拖拉到3小時，甚至需要加班。

這些都是我們身上真實存在的。

記得以前在單位上班，領導常常對我們說，白天能做完的工作，盡量不要拖到晚上，按時下班，也可以放松放松或是用于學習。

但我們卻經常無限拖延，現在想來，總覺得以前浪費不少美好又珍貴的時光。

時間雖然不能重來，但我們的選擇卻可以學會判斷，既然已經明白了事情的重要性，從現在開始，努力戒掉那些不好的習慣吧。

以上，我們一起加油！

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圖片來自網絡，侵删緻歉

全網同名

作者介紹：【陸文禾】

一個有娃的陽光少女，信奉文字的力量。在寫作中學會成長，努力靠寫作改變命運。

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