更年期是每個女性都要經曆的一個過程，女性到了四十歲以後，身體的各項功能都會開始慢慢的降低。而随着年齡的增長，女性很有可能會出現絕經的情況，而更年期就發生在絕經的前後。

更年期通常在42到55歲之間的某個時間，當您從正常月經到完全沒有月經時。在此階段，您會經曆雌激素，孕酮和睾丸激素的不穩定循環，從而導緻失眠，潮熱，疲勞，抑郁，易怒，焦慮和性欲低下。

研究表明，有意識的呼吸是控制絕經前症狀的絕佳選擇。簡單的調息練習15分鐘，一天兩次，可以削減44％的潮熱，根據研究更年期的的雜志稱。這時候要密切注意您的身體和情緒狀态，并觀察您的練習如何影響他們。倒立可以緩解壓力和失眠；扭轉可以緩解疲勞和沮喪；向前彎曲有助于緩解煩躁和焦慮。

以下是适合圍絕經期女性練習的三種瑜伽姿勢

1，支撐的肩倒立（Salamba Sarvangasana）

好處：幫助緩解壓力，輕度抑郁和更年期症狀。

将至少兩個毯子折疊成方形堆疊起來。墊子放在上面，以免打滑。躺在墊子上，雙腿伸開，肩膀支撐，頭放在地闆上。将手臂放在身體旁邊，手掌朝下。呼氣時，将膝蓋放在胸部并深呼吸幾次。将臀部擡離地闆，指尖朝上。用雙手支撐背部，慢慢擡起軀幹。

吸氣時，将彎曲的膝蓋擡至天花闆，使大腿與軀幹對齊。擡起腳掌，放松喉嚨和眼睛，積極将上臂的後部和肩膀的頂部按入地闆，然後集中精力将脊柱擡離地面。凝視你的胸部。保持1分鐘。

2，聖哲瑪裡奇式（Marichyasana）

好處：在劇烈荷爾蒙變化期間有助于平靜情緒。

雙腿伸直坐在地闆上。彎曲左膝蓋，将腳掌平放在地闆上，左腳跟盡可能靠近左坐骨。向右扭轉軀幹時，将左肩向前移動，直到左腋窩觸碰左胫骨為止。将手臂留在原處，然後放松扭轉并向前屈。呼氣時，将左臂繞在左胫骨和大腿周圍，彎曲左肘，将左前臂置于腰部的後面。

呼氣時，将右手向後，雙手身後相扣。呼氣時，向前伸展軀幹并将其向伸直的腿靠近。放松肩膀。保持1分鐘。然後退出換邊練習。

3，頭碰膝扭轉式（Parivrtta Janu Sirsasana）

好處：可以幫助緩解圍絕經期症狀，例如輕度抑郁，潮熱和焦慮。

手杖式坐立，雙腿伸直。彎曲左腿，将左腳的腳掌帶到右大腿内側，右腿伸向側面。将右臂伸向延伸的右腿時，将軀幹向左扭轉，并向右腳内側伸。将左臂舉到上方并伸向右腳，進行側伸。将您的下肘拉向地闆。

呼氣時，将軀幹朝天花闆輕輕扭轉，将頭放在手臂之間。每次呼氣時，請将您的軀幹再向天花闆旋轉一點。在這裡停留30秒鐘左右。然後退出換邊練習。

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