“這個是回奶的，不能吃啊！”

“這個是涼性的，吃了對媽媽和寶寶都不好！”

“坐月子不能吃這個的呢！”

哺乳期的媽媽，你是否也在為這不能吃，那不能吃而苦惱？很多媽媽為了保證奶量或者因為家人的告誡，導緻很多美味的食物不敢吃了。哺乳期的飲食真的有那麼多禁忌嗎？

其實，産後均衡營養非常重要，盲目地不吃某些食物，可能會導緻營養不良，除了少數需要注意的地方，其他人能吃的，産婦照樣能吃！

可能會導緻回奶的食物

許多食物回奶的科學性還沒有經過證實，比如韭菜、花椒、大料、茴香等，但臨床上确實有不少哺乳期的寶媽吃了這些東西而回奶。因為每個人的體質不同，一些所謂的回奶食物，對一部分寶媽是完全不起作用的。

其實沒有絕對的回奶食物，哺乳期媽媽可以嘗試平時愛吃的食物，隻要發現有奶水變少的迹象，應立即回避可疑食物。

有的食物回奶跟用量相關，比如山楂或麥芽在大劑量使用的情況下，會有回奶的功效。正常的用量，反而對身體有好處。

還有一些寒涼的食物，比如苦瓜、茄子、白蘿蔔、芹菜、西瓜、梨子、柚子等，一部分寶媽吃了可能會回奶。一般情況下建議控制食用的量，如果發現有回奶迹象則避開，如果沒有，适量吃點也沒關系。

如果媽媽吃了辣的寶寶有反應，比如腹瀉或者上火，或者是媽媽出現奶水減少的情況，則應該立即停止；如果寶寶沒有不良反應，奶量也無影響，偶爾吃一點也無大礙。

有些食物，寶寶不太喜歡

有些媽媽可能會發現，在吃了某些食物後，寶寶會不願意喝奶，或是在喂奶時煩躁哭鬧。

這是因為母乳的味道會因為媽媽吃的食物而改變，而不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好。

來自媽媽們的經驗，她們發現寶寶最不喜歡媽媽吃以下幾種食物：

某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面

某些水果：比如橙子、檸檬、西柚、草莓、菠蘿

某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜

當然這隻是一個參考，如果媽媽懷疑是某種食物導緻寶寶不愛喝奶了，可以試着遠離這種食物幾天，然後再吃一次，來确定自己的推測。

吃魚要小心

魚類是個好食物，不但富含蛋白質、熱量相對低，而且其中富含的不飽和脂肪酸還能幫助寶寶的大腦發育。

但是，凡事都有兩面性。某些魚類含汞較高，媽媽吃了之後，過量的汞會從血液進入到乳汁，從而影響寶寶的神經系統發育。

這些含汞較高的魚類不要吃：鲨魚、旗魚、鲸魚及方頭魚等大型掠食性魚類。

茶、咖啡、巧克力能吃嗎？

很多人都認為茶、咖啡、巧克力是回奶的，一般來說，哺乳媽媽可以适量喝咖啡，每天不超過2～3杯咖啡是沒問題的。

有研究表明，即使哺乳媽媽喝了咖啡，也隻有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體内，愛咖啡的媽媽們也無需擔心。

不過也要注意個體差異，畢竟每個寶寶都是不一樣的。如果你發現喝了咖啡後，母乳喂養的寶寶顯得煩躁不安或者奶水有變少了，下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。

特别需要注意的是，如果新媽媽們要給早産兒喂奶，建議少吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。

哺乳期可以喝酒嗎？

哺乳期一般不建議喝酒。一些菜在烹饪過程中是加了酒的，比如啤酒鴨、紅酒炖牛腩。如果媽媽特别想嘗嘗這些菜式，或者逢年過節想小酌一杯，别太擔心，可以喝一點，但有原則。

AAP（美國兒科協會）建議，如果一定要喝酒的話，喝酒的量不能超過每公斤體重0.5g酒精。

對于大部分媽媽來說，一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。

如果喝太多，酒精會抑制泌乳反射，導緻乳汁分泌減少。酒精還會進入乳汁，影響寶寶的健康。

喝酒後至少2個小時再哺乳，有些媽媽認為，喝酒後隻要把乳汁擠出來丢棄就可以了，其實這是沒用的。乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一緻的，即使擠掉，隻要血液中還有酒精，新生成的母乳中也會有酒精。

所以對于哺乳媽媽來說，可以在喝酒之前先給寶寶喂奶，并且盡量在喝酒2個小時後，等血液中的酒精代謝掉再給寶寶喂奶。為了防止寶寶餓着，媽媽們可以事先備着一些不含酒精的乳汁放在冰箱裡。

關于哺乳期吃水果

哺乳期多吃水果，對媽媽和寶寶好處多多，然而有的媽媽，坐月子期間可是一個水果都不敢吃，一方面擔心生冷的食物影響奶水和身體；另一方面，有的地方坐月子習俗就是不讓吃水果。

其實，隻要注意以下幾點，很多水果媽媽都是可以放心吃的。

1、容易上火的水果少吃

像榴蓮、櫻桃、石榴、荔枝、桔子等水果屬于溫熱性，夏天多吃，媽媽容易上火。

2、性味寒涼的水果少吃

夏天裡的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨等。涼性水果吃多了容易導緻媽媽消化不良，也容易導緻寶寶腹瀉。

3、剛從冰箱裡拿出來的水果不宜馬上吃

乳媽媽在吃水果時最好要吃常溫的水果。如果是從冰箱裡拿出來的水果，最好放至室溫再吃。如果在冬天，可以用熱水稍微燙一下水果再吃。

4、适合哺乳期媽媽吃的食物有哪些？

比如：蘋果、葡萄、木瓜、烏梅等中性水果，是相對保險的水果。而且大多數一年四季都能吃到。但即便是性平的水果，也要注意量，任何東西吃過了，都是不好的。

由此可見，哺乳期不管是吃什麼，其實都在于平衡，除去少量的飲食禁忌或過敏食物，其它飲食隻要合理搭配，避免過寒、過熱、刺激大的食物，盡量選用性溫平、刺激小的食物，其實是可以嘗試的。

看完本文媽媽們會發現，哺乳期其實并沒有那麼多飲食禁忌，吃得開心的同時，稍加注意一下就行了，不小心吃錯了，也不是什麼要命的事情，及時改正就行了，何必讓自己的嘴和肚子在整個哺乳期忍受漫長的煎熬呢？

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