說到富含蛋白質的食物，大家腦海裡一般都會出現牛奶、雞蛋、牛羊肉、雞胸肉、蛋白粉之類的或天然或人工類的食物，然而有一些生活中的食物，它居然也含有大量天然蛋白質，有的含量還甚至超過了雞蛋牛奶，簡直是增肌健身、強身健體的好選擇啊！下面就跟阿菜來康康吧~

為了方便對比，以下食物都會以雞蛋（蛋白質含量為13.3g/100g，熱量為144kcal/100g）為比較單位。

1. 毛豆（131kcal/100g）

蛋白質含量為13.1g/100g，和雞蛋蛋白質相當。作為夜宵撸串餐前必備的“花生毛豆”兩大天王之一，毛豆不僅是啤酒的好伴侶，竟然還是補充植物蛋白質的優質來源。

吃燒烤恰毛豆還能吃出肌肉，媽媽再也不用擔心我吃的燒烤是垃圾食品了！

2. 豬肝（129kcal/100g）

蛋白質含量為19.3g/100g，熱量比雞蛋低，蛋白質含量還要超過雞蛋。豬肝不僅是補血補鐵的優秀來源，它的蛋白質含量也不容小觑。

阿菜就超喜歡吃泡椒豬肝，又下飯又開胃，還能在飽口福的同時攝入大量鐵和蛋白質，簡直不要太開心！

3. 鲅魚（121kcal/100g）

蛋白質含量為21.2g/100g，又是一個熱量低高蛋白的小夥伴。為什麼阿菜不推薦三文魚、金槍魚或者蝦肉之類的蛋白質含量更高的海鮮呢？

一個是阿菜會考慮到綜合性價比，三文魚脂肪含量過高（7.8g/100g，鲅魚為3.1g/100g）、金槍魚熱量偏高（198kcal/100g）、活蝦太貴；一個是阿菜今天推的就是大家沒有意識到的高蛋白食物嘛哈哈。

4. 奶豆腐（鮮）（305kcal/100g）

蛋白質含量為46.2g/100g，是雞蛋的3倍多……勞動人民的智慧是無窮的，奶豆腐是蒙古族牧民家中常見的奶制品（好像突然知道為啥他們都那麼強壯且健康了），奶香濃郁。

這也是阿菜今天唯一推的人工制品，主要是它的蛋白質含量真的太高了，而且價格也不貴，脂肪含量也不高（7.8g/100g），就是熱量偏高，攝入需考慮熱量。

熱巴就很喜歡吃這一類的奶制品，蛋白質含量這麼高，仿佛找到了她維持身材的秘密……？（不過能不能接受奶豆腐口味就因人而異了）

5. 牛蹄筋（151kcal/100g）

蛋白質含量為34.1g/100g，是雞蛋的2倍多，脂肪含量卻極低，僅0.5g/100g，菜譜裡的神仙食材就是它了！它的蛋白質含量甚至超過了牛後腱子肉（20.1g/100g），以前怎麼沒發現它蛋白質含量這麼高？

而且蹄筋吃起來軟糯可口，炖、煮都可，做什麼都非常入味，還被做成了很多小零食，以後減脂增肌就選它了！

6. 黃豆芽（47kcal/100g）

蛋白質含量為4.5g/100g，約為雞蛋的2/3。大家是不是覺得這蛋白質含量有些低？為什麼阿菜要推薦他？

因為它熱量低啊！100g就是二兩，對于某些小夥伴來說可能沒填底，熱量就已經夠了。但是吃黃豆芽就沒有這個顧慮呀，随随便便半斤也就是一個蘋果的熱量，沒吃飽拿來溜縫、食量大用來墊底都是好選擇呀！

那你問我為啥不推薦黃瓜西紅柿，熱量更低？它們的蛋白質含量能和黃豆芽比麼？想補充蛋白質并且能夠多吃點，那肯定黃豆芽優先，飽腹時間都長一些。

以上就是阿菜為大家收集的一些日常生活中“悄悄咪咪含有大量蛋白質的食物”，趕緊馬住，說不定什麼時候就有用了！

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