成都疫情已經靜态十餘天了，小朋友們大量的時間待在家裡，過了開學的時間，都開始上起了網課，如果近距離用眼時間較多，觀看視屏時間過長，沒有足夠的陽光下戶外活動，會增加近視發生的風險。那麼居家期間該如何保護我們的眼睛呢？我們為大家總結了一下幾點。

1.合理安排用眼時間

按需科學規範合理使用電子産品。長時間近距離使用電子屏幕會導緻睫狀肌調節疲勞，所以小朋友們在使用電子産品學習30～40分鐘後，應注意休息放松眼睛，我們可以采用遠眺法放松眼睛，站在窗戶邊眺望足夠遠的地方，持續約10分鐘。另外，建議非學習目的使用電子産品每次不超過15分鐘。

2.保持适宜的電視、電腦和手機的使用距離

我們在使用電子屏幕時宜保持适宜的觀看距離，這裡建議觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

另外選擇電子産品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子産品，并盡量遠距離觀看。

3.提供良好的家庭室内照明與采光環境

當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光。當白天自然光線不足時，優先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業台燈輔助照明。夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業台燈，讀寫作業台燈放置在寫字手對側前方。

4.連續用眼後，注意休息放松眼睛

适宜的亮度對保護眼睛，減少眼疲勞也很重要，建議盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時建議經常去陽台、窗戶等有自然光的地方，可以有意識地稍用力閉眼、睜眼，轉動眼球，并盡可能多的眺望遠方。

5.保護視力，“目浴陽光”

有效預防近視最倡導日間戶外活動，且建議每天戶外活動時間不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。居家期間可通過陽台、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

6.定期調整課桌高度

定期調整書桌椅高度，使其适合孩子身高的變化。根據“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監測原則，調節書桌椅高度。

7.端正讀寫姿勢很重要

保持正确的讀寫姿勢，做到“三個一”：一拳，胸前與桌子間隔一拳；一尺，眼睛與書本距離一尺（約33厘米）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。

8.養成良好的用眼習慣

不在走路、吃飯、卧床時、晃動的車廂内、光線暗弱或陽光直射等情況下看書或使用電子産品。

還要特别強調“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業，易引發單眼近視，家長和小朋友們都應特别注意。

9.常做眼保健操

眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時，做眼保健操。做操時注意力集中，閉眼，認真、正确地按揉穴位等，以感覺到酸脹為度。

10.合理均衡的飲食習慣

眼睛的生長發育需要豐富的營養。要多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優質蛋白，也可注意食用胡蘿蔔、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料，均衡飲食，不挑食、不偏食。

11.保持足夠的睡眠

研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視發生的風險。

因此，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養成規律性的作息。

作者：成都市第六人民醫院 文勇

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