文丨福林媽咪

春季是孩子長高的最佳季節。

很多爸媽也都知道，想讓孩子長得高，除了要注意日常飲食以外，更重要的就是要孩子多運動，多鍛煉，畢竟，運動能夠促進孩子骨細胞的新陳代謝能力，促進孩子骨骼的成長。

當然，這裡說到的運動，可不是局限于室内的運動，更多的是保證孩子的戶外運動，而且，關于運動的項目，對孩子來說也是很有講究的，不然，運動項目選擇的不合适，别說長高了，還可能會“壓個兒”。

為什麼是戶外運動更利于孩子長個子？

春季時節，空氣質量好，陽光和煦，這樣的氛圍也能讓孩子心情舒暢，而好的心情也會讓孩子更加喜歡做運動，更會積極主動的參加運動。

其實，讓孩子在戶外運動，最主要的原因就是陽光。

太陽光的紫外線能促成孩子體内維生素D 的合成。而維生素D能幫助孩子們更好的吸收利用體内的鈣質，加速骨骼的成長。

美國兒科學會也建議，孩子每天至少要保持兩個小時的的戶外運動時間，同時也要保證運動強度的适中性。

當然，孩子能多在戶外運動，對孩子的視力也有很好的保護作用，空曠的四周，讓孩子的眼睛得到放松，讓眼部肌肉能得到很好的調節。

怎樣的戶外運動适合孩子？

通常情況下，戶外散步、慢跑等一些有氧活動都能有助于孩子長高。

就具體的運動項目來說，爸媽可以給孩子選擇跳躍類運動項目和伸展類運動項目。

跳躍類運動：

它包括籃球、排球這樣的球類項目，也包括跳高、跳遠、跳繩這樣的跳躍性極強的運動項目。

孩子們在做跳躍類運動時，在連續的起落過程中，會對骨骼産生一定的壓力，持續刺激骨骼間的骨骺線，也就能加快孩子骨骼成長，同時也能增強骨質密度。

所以，在孩子的骨骺線還沒有骨化愈合前，讓孩子多蹦多跳是很有好處的。

伸展類運動：

它包括遊泳、體操、瑜伽之類的項目，當然，借助機械的引體向上也屬于伸展運動。

孩子在做伸展運動時，肢體得到适當的拉伸，可以讓骨骼細胞更加活躍，把之前由于重力原因，而處于壓縮狀态下的骨骼間隙等骨間組織恢複到一定厚度，從而促進骨骼成長。

選擇對的運動項目能促進孩子長高，而那些運動中出現的錯誤，或者是選擇的運動不合适，都會對孩子的長高形成一種阻礙，“壓制”孩子骨骼的成長，所以，一些在運動中，爸媽要讓孩子注意一些事項。

孩子運動中該注意的那些問題？

●運動前的準備工作要做好

運動前，适當熱身，伸展一下胳膊和腿，拉一拉韌帶，這就能很好的緩沖正式運動對孩子身體肌肉造成的拉傷。孩子們就算不運動，寫作業時伸伸懶腰，也能很好的緩解疲勞。

●不要長時間的單側運動

單側運動，指的是習慣性隻用一側力量的運動項目，比如說乒乓球、羽毛球、棒球等。

孩子們在做這些運動的時候，慣用的手臂會得到極強的訓練，而另外一隻手臂的訓練就會相對較弱，這對于成長發育期的孩子來說，是很不利的情況。

這種慣用單一側力量的運動，經常甚至是高強度的練習，很容易導緻孩子的肢體發育不平衡，甚至會影響孩子骨骼的正常發育狀态。

所以，單側運動，盡量别讓孩子做太多，配合做一些雙側運動，諸如遊泳、跳繩之類的，也能暫時緩解兩側手臂之間鍛煉強度的差距。

●别隻專注于一項運動

如果孩子不是專業的運動員，還是建議爸媽讓孩子多進行一些運動項目。

不同的運動項目，它們對身體各部分肌肉的鍛煉效果是不一樣的。

多樣式的運動項目，能讓孩子身體的各個關節部位、肌肉部位都得到相應的鍛煉和放松，這樣不僅能促進孩子的骨骼生長，也達到了強身健體的效果，對孩子來說簡直是一舉兩得。

同時，豐富的運動項目也能增加運動的趣味性，讓孩子樂于運動。如果隻是單一要求孩子做某項運動，可能會影響孩子心情，那就會抑制孩子體内生長激素的分泌，并不利于孩子長高。

●運動時間和強度要循序漸進

适當的運動确實能促進孩子身體成長發育，而強度過大的運動，會給孩子的身體造成傷害，一定程度上就會阻礙孩子的健康成長。

3歲以内的孩子的運動時間可以是十幾分鐘，幼兒園小朋友的時間大概會在幾十分鐘之間，也就是說，根據孩子年齡和身體的适應性，可以适當增加運動時間。

但是，就兒童身體的整體情況來說，還是建議最好不要讓孩子連續運動超過1小時。

運動也是一個需要持續堅持的事情，讓孩子每天都運動，也能讓孩子養成良好的運動習慣。

●避免負重運動

孩子還隻是處于簡單的運動階段，過早的讓孩子負重運動，超過身體承受能力的重量，會“壓制”孩子長高的趨勢，所以，爸媽沒必要讓孩負重運動。

當然，也有一下簡單的舉重訓練，能調節孩子全身的肌肉，調節孩子的身體機能，但是這樣的運動要根據孩子的承受能力而言，而爸媽又不是專業的運動人員，自然也就不要強調運動的負重力了。

爸媽一定要抓住春季，這個孩子長個子的好時機，選擇合适的運動，避開那些錯誤的操作，那樣孩子才能有更好的成長。

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