今天看到自己的留言闆，有的跑友問我：跑步時小腿肚附近疼痛，但是不影響日常活動，很困擾他，希望我能幫助它。根據我多年跑步的經驗，小編推斷出現這種問題的原因有兩個。
第一個原因是在跑步之前忘了做拉伸運動造成的。
每個愛好跑步的健友們都清楚，在每項健身運動前後，進行拉伸運動很重要。運動前做拉伸會使我們的肌肉最大限度的進行拉伸，這樣在以後的跑步運動中，使肌肉有個很好的适應階段。其次在跑步前做拉伸運動，能夠使身體的各組織以及關節骨骼得到很好地活動，從中增大了它們的活動範圍，提高了它們的跑步耐力，避免在長時間的跑步中受傷。跑步前的拉伸能夠使體内的血液循環良好，更好增強心肺功能，保證跑步中呼吸的均勻。
第二個原因是因為跑步中姿勢不正确造成的。
在跑步中，掌握正确的姿勢尤其重要，它可以減少能量的消耗，提高自己的跑步素質。像上面的情況，我們落地時長時間用前腳掌着地，使小腿肚承受的運動沖擊力增強，在小腿肌肉力量不足的情況下，導緻小腿酸痛。
如何更好的避免這種情況的發生？
首先我們要調整好自己的運動姿勢，我們嘗試在長距離跑步中，采用全腳掌着地，讓小腿受到的緩沖壓力變弱，這樣就不會出現這種情況了。小編建議跑友們選擇泡沫軸治療方法，讓泡沫軸滾壓小腿部的肌肉，給小腿的肌肉有個很好的放松，如果出現疼痛，我們可以采用物理治療方法，如果沒有緩解，我們不要大意疏忽，很可能肌肉受到拉傷，就要休息短時間不能再運動了。
其次做好我們跑步前後的拉伸運動。鑒于跑友這種情況，小腿的表層肌肉受到損傷造成的，今天我們就一起來學習它的拉伸訓練。
訓練方法：雙臂伸直支撐在牆面上，雙腳一前一後分開，身體面向牆體，背部肌肉伸展，後腳的腳跟擡起，保持身體穩定的同時，使雙腿的膝蓋和腳尖正對身體的正前方，運動時，慢慢放下擡起的腳跟，注意用力不要過猛，這樣會加劇肌肉的疼痛，保持身體向上挺直，靜止動作保持5秒，然後回到原來姿勢重新動作。
整個運動過程，注意不要彎腰駝背，用力推牆，這些做法都是錯誤的。腳跟在壓向地面的時候，小腿會有拉伸的疼痛感，不用緊張這是正常現象，相反，如果沒有這種感覺，那就是自己的雙腳的距離太近，可以适當調遠一些。
這位朋友可以根據小編的分享，進行多次訓練，對你腿部出現的情況會有很大的緩解，同時還會避免以上情況的發生。
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