飲食健康對于現代人很重要，因為我們的工作和學習已經十分的忙碌和充滿壓力，如果再不吃得好一些，有營養一些，身體是扛不住的。水果更是生活中必不可少的食物，因為它可以補充人體所需的維生素、水分、微量元素，均衡膳食營養。

而水果中富含鉀對于人的身體健康更是有很大的裨益，生活中可以多吃一些富含鉀的水果，尤其是體内本身就缺鉀的人，那麼富含鉀的水果有哪些呢？

鉀是人體不可缺少的元素，它的左右主要是維持神經、肌肉等的正常功能，一旦身體缺鉀，人體的許多正常功能和運動都會受到影響，所以生活中注意鉀的攝入就顯得尤為重要。有些水果不僅美味可口，而且還富含鉀元素，常吃它們，在補充維生素的同時，還可以保證鉀的攝入，有益于身體健康。

01 香蕉

香蕉在生活中非常的常見，口味獨特，價格便宜，很多人喜歡吃。香蕉中的鉀含量，在所有水果之中，也是名列前茅的，所以想要補鉀，香蕉或許是比較好的選擇。在100g香蕉中，含鉀量約為300mg，要高于桃子（166mg）、蘋果（119mg）、葡萄（104mg）、梨子（92mg）、西瓜（87mg）。

不僅如此，香蕉中碳水化合物的含量也挺高，也就是含糖量很高，據研究，100g香蕉之中約含有28.9g糖類，也要比西瓜、蘋果、梨等水果的含量高，這些食物每100g的含糖量約為10g左右，僅為香蕉的三分之一左右。故而常吃香蕉可以補充鉀元素和碳水化合物。

02 椰子

椰子，對于很多人也不陌生，尤其是現在網購發達，運輸條件便利，北方人也可以吃到椰子。椰子雞很多人喜歡吃，椰子飲料很多人也愛喝。而椰子也是很好的補鉀水果，它的含鉀量很高，是含鉀量比較高的幾個水果之一。

因為根據研究表明，每100g椰子，含有的鉀約為475mg，想要補鉀的不妨吃一些椰子制作的食物，但是對于不能補鉀的人，或者有高鉀類疾病的人，一定要少吃或者不吃椰子，避免引起不良的後果。

03 牛油果

牛油果的含鉀量比椰子還要高，100g牛油果中的含鉀量約為599mg，它屬于能量聚集型水果，含有大量的對人體有好處的不飽和脂肪酸，可以讓人體更好的吸收鉀、鈣、鐵等營養元素。

但是，因為它的鉀含量比香蕉和椰子等水果還要高不少，所以，對于那些不缺鉀的，身體代謝鉀有問題的，劇烈運動之後的，要少吃或者避免食用牛油果，以免造成不良的後果，對身體産生危害。

04 芒果

芒果在生活中也很常見，而且種類很多，味道甘甜微酸，生津止渴，很多人喜歡吃，芒果飲料、芒果蛋糕、芒果糖，也很受大家的歡迎。芒果富含維生素、胡蘿蔔素、粗膳食纖維、鉀等。

每100g芒果中鉀的含量約為138mg，雖然比香蕉、椰子低不少，但是其維生素A和維生素C的含量很高，幾乎是香蕉和鳳梨的兩倍，所以，常吃芒果不僅可以補鉀，而且可以補充維生素。

05 桂圓

桂圓，也叫龍眼，美味可口，含鉀量和碳水化合物的含量都比較高，而且富含維生素C，維生素C的含量和橙子相比，也不逞多讓。對身體有很好的補益作用。

據統計，100g桂圓中含鉀量約為248mg，但是100g桂圓幹之中的含鉀量則高達1348mg，所以腎病患者，代謝鉀有問題的，不建議食用桂圓。如果身體缺鉀，桂圓不失為一種很好的補鉀水果，但是要合理、适量的食用。

06 棗

棗子味道甘甜，可以鮮食，也可以風幹了食用，它富含維生素C、維生素P、多種微量元素和糖分，經常吃棗有一定的補血、增強身體抵抗力的作用。鮮棗的維生素含量更為豐富，，鉀含量也多，每100g鮮棗，含鉀量約為375mg，比香蕉、桂圓、芒果還要高。

常吃不僅可以補充維生素，還可以補鉀，但是鮮棗具有時節性，錯過季節可能很難買到。但是，幹棗很常見，而且棗的維生素含量雖然比鮮棗要低不少，但是鐵、鉀的含量卻升高了，營養也更容易吸收，每100g幹棗的含鉀量約為524mg。

這些都是含鉀量比較高的水果，常吃在補鉀的同時，還可以補充人體所需要的其他營養元素，其他的水果，比如橙子、石榴、杏子、柑桔、櫻桃、楊梅、猕猴桃、哈密瓜、荔枝的含鉀量也很豐富，在此就不一一列舉了，大家可以根據自己的喜好，選擇适合自己的補鉀水果。

但是，不論哪一種富含鉀元素的水果，都要結合自身的實際身體狀态食用，在保證水果新鮮、品質高、質量好的同時，還要注意食用的量，不能因為喜歡吃就毫無節制，要合理、适量的食用，這樣才能對身體健康有益！

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