經常吃宵夜或晚飯吃太晚是否讓自己越來越胖？

我想很多人内心的答案都是yes！

那是不是晚上少吃就能瘦，晚上吃太多就會胖呢？

這些緣由是怎麼來的？

這就要從我們潛意識中的一個認知說起，幾乎大部分都會這樣認為：人體的新陳代謝在睡眠期間會有所降低，從而熱量消耗就會減小。此時如果吃食物就容易比白天時囤積更多熱量，簡單來說就是我們都認為晚上吃飯容易長胖，所以為了減肥就該晚上少吃或者不吃。

這個理論看起來似乎天衣無縫，很多人也都在如此踐行，以此來實現自己減肥的目标。

但有相關研究稱：新陳代謝水平無論在醒着還是睡覺時，幾乎不會有什麼變化。

所以，即便你晚上吃了食物，且不管吃了什麼都會被正常消耗這個例證是成立的。

因此，晚上吃東西并不是讓我們變胖的元兇，那麼誰才是？

我們首先來看看長胖需要哪些定律？

吃的多就會胖嗎？

吃一些垃圾食品就會胖嗎？

吃飯的時間不規律會胖嗎？

其實以上這幾點并不是讓我們長胖的真實原因，之所以會長胖就是因為攝入的熱量過高，且高于自身每天所能消耗的熱量。

結論就是：熱量隻要有盈餘，就會讓我們慢慢變胖。

那知道這一點到底有什麼用？

有大用處，這也就意味着我們給自己的諸多設限都可以被打破了！

下面我就拿佳明同學的減肥痛苦經曆舉例：

正在減肥期的佳明一直非常克制自己的飲食，除了早餐以外，他的午餐和晚餐都是由一些蔬菜和少量低糖水果組成，因為他聽說低碳飲食對減肥有大用處，所以他最大限度地戒掉大部分碳水化合物。

佳明對自己真的夠狠，不止如此，各類聚會他能推掉的都推掉了，有些推不掉的也隻是象征性地夾了兩口，身邊的朋友們也不再敢約他吃飯。

炎熱的夏季，本該是啤酒加燒烤的季節，佳明卻一次都沒沾過，因為他知道這些都是不健康的食物。

佳明過生日當天，來了很多朋友給他慶生，還給他訂了一個不算太大的蛋糕，他不好意思再拒絕，隻是吃了一小塊，然而吃了那塊蛋糕後，他卻難過了好幾天。

多少夥伴們在減肥期間想做而又沒做的事情，佳明都做了，可他真的過得很不開心。

佳明的确想用以上的方式減肥，但他一直都是在努力克制，但凡是克制的行為都具有較高的不确定性。

比如長期的壓抑容易讓佳明産生逆反心理，對減肥喪失信心，繼而可能出現暴飲暴食的現象，這就是克制的另一面。

要想成功減肥，一定要考慮到一個因素，那就是減肥的可持續性！

節食，輕斷食等方法的确會讓你成功瘦下來，但接下來呢？

你會繼續節食來保持身材嗎？

我想絕大多數人都不會。

那麼問題就接踵而至，用節食減下來的肥，也會因為你恢複飲食而重返身上。

所以，要想長期穩定地減肥成功，你要做的就是培養自己的習慣，如少吃垃圾食品高熱量食品，不要讓攝入熱量超額（偶爾超出乃人之常情），保持适量的運動習慣，不要熬夜等。

我們需要注意的是，以上這些習慣不是讓你堅持三五天，也不是三五個月，而是一年又一年。

因為肥胖這種隐患會盯上每個人，隻要你一直處在熱量盈餘之上，那麼肥胖就會找上門來。

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