睡覺姿勢在一定程度上能夠影響我們睡眠質量和健康，尤其對一些特殊群體而言，講究睡眠姿勢很有必要。下面就讓我們來看看，适合不同人的睡姿都是怎樣的？

3月20日，河北省邯鄲市第三醫院的醫護人員指導小朋友學習正确的睡眠姿勢。（郝群英/人民圖片）

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1.打呼噜嚴重的人。據華龍網報道，打呼噜嚴重的人，平躺時嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，造成通氣不暢，就容易打呼噜。而側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼噜造成通氣困難的可能性。

2.胃部容易反酸的人。華龍網介紹，如果你是容易反酸的人，或者晚飯吃多了，那就适當擡高床頭，或者墊高上半身（不要隻墊高脖子），向左側卧着睡。這樣可以讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

3.對于心髒病患者來說，也要注意睡姿。據《今晚報》報道，患有心髒病的人，右側卧的姿勢更好，這樣不會加重心髒的負擔，血壓和心髒供血也會更加順暢。

4.患有腰椎疾病的人。《今晚報》建議，不要趴着睡，使用仰卧的睡姿并睡硬闆床，這樣床對腰椎部位有一個支撐力，可以減緩腰椎的壓力。

5.對于孕媽咪來說，孕前期怎麼睡問題都不大，但孕後期肚子越來越大，就要選擇睡姿了。據《金陵晚報》報道，一般建議側卧，尤其是妊娠後期，左側卧位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫，使之維持正常張力保證胎盤血液灌注量，使孕婦不易發生下肢水腫和胎兒發育不良等症。如果孕婦長時間左側卧位有困難，平卧時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側卧位的效果。

6.對于寶寶來說，原則上什麼睡姿都可以，但要注意的是，如果給寶寶選擇俯卧位，就一定要有人在旁邊看護。南京市婦幼保健院的兒保專家徐亞琴在接受《金陵晚報》采訪時表示，俯卧雖然對頭部影響較小，更易讓寶寶熟睡，但也會帶來一些問題，比如窒息風險增高。建議讓寶寶經常輪換各種睡姿，别長時間采用同一睡姿，這樣寶寶頭形最好看，也最不易出問題。如果采取俯卧睡姿，旁邊必須有成人照看，以防意外發生。

當然，對于大多數健康的人來說，睡着後姿勢的改變是自己控制不了的。所以盡量平躺着入睡或側睡就好，刻意去保持某個睡姿反而讓自己難受，畢竟睡個好覺才最重要。（鄭淵）

本文由中國人民解放軍總醫院第一附屬（304）醫院八一大樓門診部主任彭國球進行科學性把關。（專家領域：健康養生類、臨床醫學類、心理醫學類）

(責編：張萌、姚欣雨)

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