對于吃貨而言，最怕碰到的就是「一肚子氣」：沒吃幾口感覺飽了，再吃幾口就開始肚脹、胃疼、憋得難受。

看似普通的脹氣，發作起來讓人坐立不安。

《生命時報》采訪權威專家，教你床上一個動作緩解腹脹。

受訪專家

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院老年病科主任 田曉彥

遼甯省人民醫院消化内科副主任醫師 李志涵

正常人胃腸道會有150毫升的氣體存在。當咽入胃内空氣過多，或因消化不良導緻胃腸道内産氣增加，而氣體又不能從肛門排出時，就會出現腹脹。

以下6個原因，可能讓你腹脹：

1、大量吞入空氣

大量飲水或飲用碳酸飲料時，易吞入空氣。

精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時，也可随唾液吞入較多氣體.

對策：吃東西時細嚼慢咽，一次别吃太多、太撐。容易脹氣者，盡量少喝碳酸飲料，且最好不要用吸管喝。

2、腸道排空障礙

腸梗阻或腸壁張力減弱時，腸道内可積聚過量氣體和液體。

對策：有些胃腸道腫瘤或腹腔手術并發症會引起腸梗阻，需要及時就醫。

3、消化不良

含纖維素較多的食物，可增加腸腔容量并影響正常蠕動産生腹脹。長期應用廣譜抗菌素，可抑制腸道正常菌群而緻食物發酵産生氣體。

對策：胃腸功能差的人要少吃粗糧。

4、吃了易産氣的食物

如豆制品、紅薯等，因不易被小腸吸收利用，大多進到大腸再被分解，因此産生更多氣體。乳類食品也很容易産生脹氣。

對策：首先必須改變飲食習慣，少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，因為這是産氣的元兇。豆類食品一定要煮到熟爛了再吃。

5、工作生活壓力大

壓力會使腸胃蠕動變慢，産生腹脹。久坐不動也會讓氣積聚，不易排出。

對策：坐得時間不要太久，飯後也不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，溫和輕緩的運動都有助消化。

6、胃腸道疾病

如消化性潰瘍、慢性胃炎、結腸炎、膽結石等患者，容易積聚腸氣導緻脹氣。

對策：複方消化酶有助消化，可适當應用。還可輔助應用腸道益生菌及莫沙必利等。

特别提示

如果莫名其妙的脹氣持續３天以上都無法緩解，必須到醫院就診，在專業醫生指導下進行治療。

簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。

仰卧在床上，兩手分别放在胸、腹部；然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。

接着雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。

還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

老人比年輕人更容易腹脹，這是因為，随着年齡增長和器官老化，老年人唾液、胃液、腸液的分泌量減少，消化食物的能力降低。

此時如飲食不當，很容易導緻腹脹。因此，常腹脹的人，應該從生活習慣上做些調整。

1、晚餐少吃産氣食物

首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解産生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等症狀。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。

食物清單原因易導緻脹氣的食物西蘭花、卷心菜和甘藍十字花科蔬菜所含的複合糖，在發酵前處于未消化狀态，容易産生氣體扁豆、大豆和豌豆等豆類含有人體無法吸收的糖和纖維乳制品乳糖不耐受的人容易脹氣蘋果很多人無法耐受的果糖和山梨糖醇過鹹食物高鈉飲食會引發水腫，導緻脹氣有助防脹氣的食物黃瓜黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素香蕉、猕猴桃、橙子和腰果富含鉀的食物有助于調節體内鈉水平木瓜木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃腸道系統中的蛋白質蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多餘水分，緩解腹脹不适酸奶益生菌有助于調節消化系統茴香含有一種化合物可緩解胃腸道痙攣，使氣體順利通過生姜含有可消化蛋白質的酶，減少蛋白質導緻的腹部脹氣薄荷茶放松胃腸道肌肉，緩解腹部脹氣

2、高纖維食物别過量

過量吃高纖維食物容易在胃腸内産生大量氣體。

比如麥麸纖維含量高達31%，筍幹達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如荞麥面、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

3、多吃護胃、順氣食物

有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效；白蘿蔔可順氣，但要熟着吃，比如炖湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

4、杜絕狼吞虎咽

這種習慣會将氣體帶入腸道，因而産生腹脹。

盡量少喝甜果汁和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是産氣的食物。

5、克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

本期編輯：劉雲瑽

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