胎兒期隻經曆了不到10個月的時間，從一個要顯微鏡下才能看到的精子，卵子細胞變成了擁有五十億萬個細胞的新生兒。

十個月時間就增長了二十億萬倍。這個速度是非常驚人的。

胎兒自己嘴巴還不能吃食物，所以隻能通過媽媽的嘴巴攝入食物，再通過胎盤的運輸通道，運輸到胎兒的身體。

媽媽為了孩子出生之後有足夠的營養，變成乳汁供應給新生兒，身體也會在孕期儲存脂肪以便後期進行母乳喂養。

所以孕媽媽在懷胎十月的時候飲食是非常重要。

飲食吃得好，胎寶寶健康，媽媽的身體也更健康。對于孩子的影響，不僅僅是胎兒期，甚至是孩子出生到成年，有些媽媽在懷孕的時候，不管不顧地大吃大喝，那麼孩子出生可能會因為巨大兒導緻難産，出生因為是巨大兒孩子，長大之後也更加容易肥胖。

所以懷胎十月媽媽的食譜很重要，不同月份媽媽和胎兒需要的營養大不同，所以我們攝入的食物也要有所側重。

我們建議懷胎十月營養都要均衡，但是有一些媽媽可能吃東西比較随意，我們就要在每一個月份側重某些食物的攝入，以更利于胎寶寶的生長發育。

懷孕第一個月：吃米面，蔬菜等葉酸豐富食物

懷孕第一個月，孩子才剛剛着床，媽媽甚至還不知道自己懷孕，但是從備孕開始就要注意多補充葉酸。體内豐富的葉酸環境，有利于胎兒神經系統的發育，讓孩子變得更聰明，更健康。

葉酸豐富的食物為蔬菜和主食。特别是有一些女性在沒懷孕之前有過減肥的行為比如說不吃主食，這會影響葉酸的攝入，在備孕的時候一定要開始吃米面這類主食。

懷孕第二個月：多吃麥芽糖

懷孕進入第二個月，因為人絨毛促性腺激素的升高，會導緻媽媽出現妊娠期嘔吐的情況。

而維生素B6可以緩解妊娠期嘔吐，其中麥芽糖裡面含有豐富的維生素B6。

媽媽可以在每一天飯後吃一小勺麥芽糖。

當然媽媽也可以通過吃香蕉，馬鈴薯，胡蘿蔔，核桃這類含有維生素B6豐富的食物也是可以的。

當然在這個時候，如果媽媽吐得比較厲害，那麼能吃什麼就吃什麼也是可行的，畢竟我們還是要補充熱量的。

懷孕第三個月：青椒，番茄，冬棗等

懷孕進入第三個月，有些媽媽會發現早上起來刷牙的時候，口腔會有出血的情況。

主要也是因為孕早期吃不下太多食物，而且經常嘔吐，建議媽媽要多吃含維生素c豐富的食物，比如說青椒，番茄，冬棗，橙子等

懷孕第四個月：多吃粗糧

比如說糙米，燕麥，高粱，青稞米，這類全麥的粗糧裡面含有豐富的鎂。

媽媽多攝入鎂，對于孩子以後身高體重的增長大有幫助。

而且媽媽胃口開始好起來，吃粗糧還可以增加媽媽的飽腹感，防止體重增長過快。

懷孕第五個月：多吃動物肝髒

很多女性基本不吃動物的内髒，特别是動物肝髒，覺得不好吃，而且很髒。

但是懷孕隻有五個月，我們需要的鐵大為增加，這時候動物肝髒裡面的鐵含量和吸收率都很高，對于預防孕婦缺鐵非常有幫助。

孕期鐵含量豐富，有助于胎兒大腦的發育。

而且動物肝髒裡面含有豐富的維生素A，維生素A對于胎兒皮膚，腸道和肺部的健康，都大有幫助。

建議懷孕第五個月開始，每周要吃2到3次的動物肝髒，可以吃雞肝，鴨肝這些養殖期比較短的動物肝髒。

懷孕第六個月：多曬太陽，多喝奶

牛奶裡面含有優質的蛋白質以及鈣，優質的蛋白質和鈣，都有助于胎兒牙齒和骨骼的發育。

也有利于防止孕媽媽孕期抽筋或者腰酸背疼。

到了孕六個月，胎兒的骨骼開始快速的增長，這時候需要大量的鈣和維生素D。鈣可以通過喝奶來補充，維生素D主要通過曬太陽來補充。

懷孕第七個月：适當吃生蚝，牡蛎

生蚝，牡蛎含有高含量的鋅，有助于胎兒大腦心髒等重要器官的發育。

合适的鋅還能促進媽媽的胃口，增強媽媽的免疫力。

所以媽媽可以适當地吃一些生蚝，牡蛎，芝麻，赤貝等含鋅豐富的食物。

懷孕第八個月：多吃海魚

建議吃三文魚，大頭魚等含有DHA非常豐富的海魚。懷孕到了第八個月孩子已經将近五斤了，大腦依然是比較大的，大腦還在快速的發育，而DHA對于孩子大腦的發育很重要，所以要注意多吃含DHA豐富的海魚。

而且海魚中還含有豐富的維生素b1，可以讓媽媽孕晚期過得更舒适一些。建議每周吃兩次。

懷孕第九個月：多吃蔬菜

懷孕第九個月的時候很多媽媽都會出現便秘的情況，這時候多吃一些含有水分以及膳食纖維比較多的蔬菜就很重要了。

建議每天至少要吃一斤的蔬菜，而且綠葉的蔬菜要占到一半左右。

懷孕第十個月：多吃薯類

懷孕進入第十個月，有些媽媽已經生了，有一些媽媽可能還要再等等。這個時候如果胎兒比較小的話，多吃一些紅薯，可以讓胎兒長得更快一些。如果胎兒長得偏大，那麼多吃一些粗糧，少吃水果和高脂肪食物。

懷胎十月，媽媽需要的營養大不同，吃對了，媽媽舒服胎寶也更健康。

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