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來例假時可以做什麼健身運動

圖文更新时间:2024-11-23 03:32:37

現今，很多愛美的女性朋友紛紛加入了健身的隊伍，希望能練出完美的身材。但練出完美身材也是需要付出巨大的努力的，需每天都要堅持累人的健身任務。有一些女性朋友會有疑問，如果當自己處于特殊生理期，還能不能像往常一樣，進行大量的健身活動呢？

來例假時可以做什麼健身運動（女性朋友來例假可以進行健身運動）1

其實，女性在特殊生理期期間是可以進行健身鍛煉的。

女性在月經期間是可以運動的，但是要挑選合适的運動方式和強度，如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。雖然說跑步不是月經期間的最佳運動方式，但是控制合理的時間範圍内進行慢跑時可以進行的。而短跑、快跑、長時間跑步是不适宜在月經期間進行的。

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運動的時間最好控制在什麼範圍裡？

經期運動應當以低強度，減少運動時間為基礎，選擇合适自己的運動方式。如果平時有跑步的習慣，可在經期選擇慢跑，時間可控制在平時運動時間的一半左右即可，正常情況下20-30分鐘左右的慢跑是對身體有益的。

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在生理期運動對身體有好處嗎？

适量的運動除了可以放松心情，還可以促進血液循環，放松肌肉，提高疼痛的耐受力和愉悅感，甚至能夠對痛經等經期不适起到一定的緩解作用。

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生理期選擇什麼運動合适？

一般情況下，來月經的前48小時，經量較多的時候，推薦選擇散步、簡單的伸展、或者形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量等；在月經後期，當經量較少的時候可以嘗試慢跑、快跑、遊泳等。

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那些運動不适合生理期進行？

在生理期間，需要注意以下幾類運動時不宜進行的，如：進行倒立、跳躍及劇烈的無氧運動，例如深蹲、俯卧撐、平闆支撐等等，因為這些運動有些會不利于經血的排出，而有些可能會導緻經血量的增加，對經期健康無益。

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