導語：炎熱的夏天，不能下降的高溫，短褲大概是這個夏天所有女人的标準。什麼？讨厭自己的腿粗，不能穿嗎？那就是幹腿！沒有自信，瘦腿沒有想象中那麼難，不用再占用你很多時間，一天30分鐘，堅持一段時間，你也可以放肆的手足！

一、通過閱讀這篇文章，您可以學到以下内容

腿粗的原因及改善方法，簡單實用的細長腿小把戲。運動不是你隻要大量運動就可以的，你還要堅持運動才可以。過量的運動其實并不是那麼好，會起到相反的效果，所以要适量的運動加上一定的堅持才可以。所以要有自己每一天的運動安排，有計劃地進行運動，這樣的效果才是最明顯的。足夠的睡眠保障着我們的生活和健康，足夠的睡眠也是影響着我們的身體脂肪的産生與代謝，所以有一個良好的睡眠對于我們的減肥來說，是非常重要的。

二、腿粗的原因及改善方法，以及該如何進行鍛煉

在改善之前，我們首先要做的是弄清楚我們的腿變粗的原因是什麼。這裡總結了一些常見的現象，包括：

1、不好的生活飲食習慣

這種人平時喜歡在生活飲食中吃辛辣刺激、高脂肪、高熱量的食物，飯後久坐或長時間躺着不願意運動，不願意運動，腿上脂肪堆積和沉澱太多，随着時間的推移，我們的大腿會變粗。

改善方法：最好的改善方法是改變目前的生活飲食習慣。以後的食物以清淡、少油、少鹽的食物為主。這裡推薦的蔬菜有芹菜、竹筍、胡蘿蔔、西藍花等。飯後不要久坐或久躺，吃一段時間後可以走路，促進食物的消化吸收。

2、内分泌紊亂

因此，腿變粗變胖往往是雌激素分泌障礙引起的。現在很多女性為了追求好身材，迅速減肥，随意使用減肥藥，不飲食不規律，經常餓一頓，經常熬夜，甚至有些女性意外懷孕等，導緻身體内雌激素分泌失衡，導緻我們腹部和大腿堆積大量脂肪。

改善方法：首先要做的是消除上面提到的各種不良現象，給身體一個減震器，讓自己的身體充分休息和放松。然後，配合健康的飲食、合理的休息和适量的運動，逐漸将自己的身體調整到更健康的方向，警惕驕傲和狂躁，堅持下去，一定能成功。

三、幾條簡單的瘦腿動作進行運動，就會達到意想不到的效果

如果飲食改善，我們加上适當的運動，一定會加快我們瘦腿的過程。給大家介紹幾種簡單、實用、高效的運動動作。請快點學！

1、波比跳運動

動作階段，先站直，調節呼吸，放松全身。慢慢蹲下來，保持身體舒适，直到雙手支撐地面。

兩條腿向後蹬，以俯卧的姿勢完成俯卧撐，也可以支撐。按照原來的動作複原，變成蹲坐姿勢，然後站起來重複就可以了。

呼吸方式，這個動作屬于有氧運動，所以隻要均勻地呼吸整個過程就可以了。

組的分配和頻率的大小，每個組可以根據自己的實際情況進行調整，包括完成10-15次、3-5組、組之間休息30秒、3秒左右完成動作。

2、開合跳運動

動作階段，先站穩，全身放松，均勻呼吸，跳起來，兩條腿向外打開，兩膝之間的距離保持與肩膀一樣寬，根據自己的情況，可以決定雙手是否一起舉起。收集兩隻腳，恢複到原來的狀态就可以了。

呼吸和頻率，整個過程均勻呼吸，每1-2秒完成動作即可。

動作集中，每組大約進行10-20次，完成3-5組即可。

結語：瘦腿本身并不難。因為有追求的理由，有改善的方法。重要的因素是你是否願意付出，是否願意堅持下去，如果這個夏天不能暴露自己的腿，就不要放棄，不要堅持下去，明年夏天，這條街讓你表演，加油。

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