健身之後需要喝蛋白粉，不健身不用喝！這應該是很多健身人常說的一句話，而且口口相傳至今。但實際上這個根本沒有什麼科學依據，這根本就是謠言！今天我們就來好好了解一下蛋白粉，讓大家知道到底怎麼去正确攝入蛋白粉，最大化我們的健身效果。

其實蛋白粉很好理解，就是富含蛋白質的粉，我們通常喝的蛋白粉都是從各種食材中提取出來的。其實本質上蛋白粉跟我們日常生活中攝入的高蛋白食物沒啥區别，都是富含蛋白質的物質，隻是說我們日常生活中攝入的蛋白質大部分是固态的，而蛋白粉會變成沖劑，直接喝下。兩者最大區别可能隻在于蛋白粉便宜方便而且吸收快，而日常的食物營養豐富但是飽腹感強。那如果就這麼大點區别，我們為什麼還要攝入蛋白粉呢？

我們之所以需要攝入蛋白粉，最主要的一個原因是補充蛋白質，以滿足我們人體需求。蛋白質是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。氨基酸是蛋白質的基本組成單位。它是與生命及與各種形式的生命活動緊密聯系在一起的物質。一般來說，蛋白質大約占我們人體全部質量的18%，最重要的是它還和生命現象有關。

而我們人體中大約40%的蛋白質都存在于肌肉組織中。其中，我們的肌肉最主要的成分就是氨基酸，而氨基酸又是我們蛋白質的基本組成單位。當我們減脂的時候制造了熱量赤字，身體迫切的需要能量，但是沒有補充足夠的蛋白質，我們肌肉中的氨基酸就會被當做能量使用，從而導緻肌肉流失。而當我們增肌時，肌肉的合成又需要充足的蛋白質提供能量，如果蛋白質不夠，肌肉合成的就會慢。所以不論是增肌還是減脂，我們都需要補充足夠的蛋白質。

而攝入蛋白質，我們就需要靠飲食來攝入了，但是我們日常生活中富含蛋白質的食物又飽腹感太強，很難能夠吃下太多的量，同時造價又太高。而蛋白粉最大的優勢是價格便宜同時吸收快，所以我們很多人選擇攝入蛋白粉。而且隻要你的蛋白質攝入量不夠，你其實就應該選擇蛋白粉作為補充，而不是隻有健身的時候才會喝，不健身就不喝。蛋白粉補充與否，隻取決于你今天攝入蛋白質充足與否，而不是取決于你健不健身，那每個人應該每天攝入多少蛋白質，蛋白粉到底應該怎麼補充呢？

攝入蛋白粉主要是因為你日常攝入的蛋白質不足，以蛋白粉為補充，如果你的蛋白質補充足夠，你其實就不需要額外補充蛋白粉，下邊我給大家一些蛋白質的攝入建議，然後大家根據自己實際情況去補充就可以。

• 如果你是一個剛接觸健身，或者是還沒有開始健身的普通人而言，0.8g/kg/day是一份相對基礎的蛋白質攝入量。
• 如果你是一個規律健身1年以上或者經常參加各種運動項目的人，1.6g/kg/day左右是一份相對足夠的蛋白質攝入量。
• 如果你是從事專業健美的運動員，2g/kg/day甚至更高是一份相對充足的蛋白質攝入。

蛋白質是我們生命的重要組成部分，如果想要維持我們身體的正常運轉，蛋白質就是必不可少的。對于我們健身人群來說，蛋白質就更加重要了，它是保證我們肌肉量的重要基礎。如果我們的蛋白質攝入不足，那就補充蛋白粉就好了，如果攝入充足，就不需要補充。蛋白粉隻是一個補劑，不是什麼神仙藥劑，不是健身的人必須吃，也不是吃了它就會變大。我們要科學理性的看待蛋白粉，正确的使用它，這樣才能幫我們的增肌提提速。希望這篇文章能幫助到大家，歡迎大家留言讨論、關注加轉發，謝謝大家。

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