練瑜伽時如何讓腳背指向正後方-tft每日頭條

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方

生活更新时间:2024-08-31 04:18:15

很多初學瑜伽的伽人在練習金剛坐時，往往因為腳背沒打開，練習金剛坐會感到十分痛苦，尤其在課堂上很多老師會選擇用金剛坐調息，這時的你是不是覺得腳背特别疼？

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）1

所以今天小編整理了一套專門打開腳背的練習序列，特别适合需要打開腳背的瑜伽初學者，在練習過程中，一定要配合呼吸，充分利用呼吸去放松身體噢！

一套簡單開腳背的練習

動作01、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）2

金剛坐姿勢準備，注意腰背挺直
初學者腳背實在疼痛雙膝分開
在臀部中間墊一塊瑜伽磚支撐
配合呼吸，感受打開腳背的感覺
剛開始停留30秒，後面慢慢疊加時間

動作02、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）3

如果可以适應金剛坐的坐姿
準備加強一點點強度了噢
雙手可以撐在臀部後面支撐
收緊核心、保持脊柱挺直
配合呼吸，慢慢讓雙膝離開地面
開始如果特别疼，幅度不用那麼大
保持動态練習8-10次
靜态練習保持5-8個呼吸

動作03、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）4

雙手撐在大腿外側，保持金剛坐姿勢
配合呼吸，收緊核心，雙手推地
用雙手及核心力量讓雙膝離開地面
剛開始可能會很痛，可以先練習3次
适應後慢慢增加練習次數

動作04、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）5

保持在動作03的準備姿勢
這次腳趾觸地，腳掌立起來
雙手推地，核心保持收緊
身體帶動膝蓋前後移動
剛開始幅度可以不用那麼大
保持在自己疼痛接受範圍就行
練習5-8次後續慢慢增加次數

動作05、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）6

繼續讓腳趾點地，腳掌立起來
保持核心收緊、脊柱延展向上
這個動作對于腳趾的鍛煉特别酸爽
建議剛開始停留15秒-30秒-60秒
這樣慢慢疊加時間

動作06、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）7

如果動作05你可以接受，嘗試動作06
當然，初學者真的很痛就不練習練習這步
如果你覺得ok沒問題的可以停留3-5個呼吸

動作07、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）8

放松拍打腳背讓血液循環加快
然後回到下犬式停留5個呼吸
在下犬式做彎曲雙膝的動态練習
保持20秒左右的時間

動作08、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）9

準備好一塊瑜伽磚、厚的書本也行
雙腳掌前段站立在瑜伽磚上
雙手可以扶在牆上幫助身體穩定
配合呼吸，做踮腳、勾腳的動态練習
保持動态循環練習10-12次

其實，壓腳背對于疏通人體經絡也是非常有益的，人體大部分經絡都循行到足底、腳背。如肝經、膀胱經等。

壓腳背的好處那麼多，你還知道有哪些嗎？歡迎文末留言！

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