練瑜伽時如何讓腳背指向正後方-tft每日頭條

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方

生活更新时间:2025-04-09 13:59:17

很多初學瑜伽的伽人在練習金剛坐時，往往因為腳背沒打開，練習金剛坐會感到十分痛苦，尤其在課堂上很多老師會選擇用金剛坐調息，這時的你是不是覺得腳背特别疼？

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）1

所以今天小編整理了一套專門打開腳背的練習序列，特别适合需要打開腳背的瑜伽初學者，在練習過程中，一定要配合呼吸，充分利用呼吸去放松身體噢！

一套簡單開腳背的練習

動作01、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）2

金剛坐姿勢準備，注意腰背挺直
初學者腳背實在疼痛雙膝分開
在臀部中間墊一塊瑜伽磚支撐
配合呼吸，感受打開腳背的感覺
剛開始停留30秒，後面慢慢疊加時間

動作02、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）3

如果可以适應金剛坐的坐姿
準備加強一點點強度了噢
雙手可以撐在臀部後面支撐
收緊核心、保持脊柱挺直
配合呼吸，慢慢讓雙膝離開地面
開始如果特别疼，幅度不用那麼大
保持動态練習8-10次
靜态練習保持5-8個呼吸

動作03、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）4

雙手撐在大腿外側，保持金剛坐姿勢
配合呼吸，收緊核心，雙手推地
用雙手及核心力量讓雙膝離開地面
剛開始可能會很痛，可以先練習3次
适應後慢慢增加練習次數

動作04、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）5

保持在動作03的準備姿勢
這次腳趾觸地，腳掌立起來
雙手推地，核心保持收緊
身體帶動膝蓋前後移動
剛開始幅度可以不用那麼大
保持在自己疼痛接受範圍就行
練習5-8次後續慢慢增加次數

動作05、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）6

繼續讓腳趾點地，腳掌立起來
保持核心收緊、脊柱延展向上
這個動作對于腳趾的鍛煉特别酸爽
建議剛開始停留15秒-30秒-60秒
這樣慢慢疊加時間

動作06、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）7

如果動作05你可以接受，嘗試動作06
當然，初學者真的很痛就不練習練習這步
如果你覺得ok沒問題的可以停留3-5個呼吸

動作07、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）8

放松拍打腳背讓血液循環加快
然後回到下犬式停留5個呼吸
在下犬式做彎曲雙膝的動态練習
保持20秒左右的時間

動作08、

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方（為什麼練瑜伽要開腳背）9

準備好一塊瑜伽磚、厚的書本也行
雙腳掌前段站立在瑜伽磚上
雙手可以扶在牆上幫助身體穩定
配合呼吸，做踮腳、勾腳的動态練習
保持動态循環練習10-12次

其實，壓腳背對于疏通人體經絡也是非常有益的，人體大部分經絡都循行到足底、腳背。如肝經、膀胱經等。

壓腳背的好處那麼多，你還知道有哪些嗎？歡迎文末留言！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活為什麼棒棒糖的棒子上會有個洞
1、塑料棒的表面相對來說比較光滑，當糖果處在口中的濕潤環境下時，糖球和塑料棍的摩擦就會減小，附着力變... 2023-07-08
生活哪些人不能買賣股票
1、上市公司的主管部門以及上市公司的國有控股單位的主管部門中掌握内幕信息的人員及其父母、配偶、子女及其配偶，不準買賣上述主管部門所管理的上市公司的股票。2、國務院證券監督管理機構及其派出機構、證券交易所和期貨交易所的工作人員及其父母、配偶、子女及其配偶，不準買賣股票。3、本人的父母、配偶、子女及其配... 2023-07-08
生活送腰帶有什麼忌諱
1、禁忌：不能送普通朋友、不能送給關系一般的人。因為腰帶有束縛的感覺，送它有拴住對方的心的意思，所以... 2023-07-08
生活蚯蚓的生長周期是多少天
1、蚯蚓的生長周期平均3個月，但是在良好的生長環境下長到10厘米左右大概要半年。2、蚯蚓的生活習性。... 2023-07-08
生活男生為什麼不喜歡女生戴耳釘
1、關于男生是否喜歡女生佩戴耳釘，這是因人而異的，不是每個男生都不喜歡。2、其實女孩子佩戴耳釘是非常... 2023-07-08
生活牛仔褲怎麼疊
1、先把牛仔整齊的平鋪好，然後把一些褶皺撫平。2、把兩條褲腿整齊的對折一下，将上面的褲腿在膝蓋處垂直... 2023-07-08
生活二類卡的錢怎麼取出來
1、如果用戶的二類卡在櫃台開戶，有實體卡就可以正常取款，按普通銀行卡取款流程進行櫃台或自助取款機取款... 2023-07-08
生活錢串子怎麼重新栽培
1、錢串子盆栽的培植土，一般的話選用透水性良好、通氣性不錯的土壤，可以适當摻雜一些河沙和小個的鵝卵石... 2023-07-08
生活蓮子粉的功效和作用是什麼
1、補充營養：蓮子粉是一種營養豐富的滋補食材，人們使用它既可以吸收豐富的蛋白質和碳水化合物，還能吸收一些生物堿和黃酮類化合物，除此以外，維生素c和微量元素鉀以及聯鐵等多種營養成分，也是蓮子粉中最重要的存在，人體吸收這些物質以後能加快身體代謝，也能增加身體素質。2、維持酸堿平衡：人體内部環境的酸堿平衡... 2023-07-08
生活蒸汽眼罩可以戴一晚上嗎
1、蒸汽眼罩是可以戴一夜的。蒸汽眼罩帶有自發熱功能，一般能夠将溫度控制在40攝氏度左右，持續發熱半小... 2023-07-08
生活梢瓜的栽培方法
1、水分：從分布地區來說，它主要分布在我國北方的許多省份，而這些地區相對比較缺水。2、它可以在比較缺... 2023-07-08
生活怎麼給樂播投屏root權限
1、首先，打開移動桌面上箭頭指示的設置。2、進入設置頁面後，單擊箭頭指示的安全設置。3、接下來，單擊... 2023-07-08
生活葫蘆怎樣盤又紅又亮
1、要想葫蘆快速包漿、變紅，有兩個秘籍：一是多曬太陽，二是多用手盤玩。我們常用兩種外來物質加快“葫蘆... 2023-07-08
生活令箭荷花的養殖方法和注意事項
1、要提供适量水肥，10-15天左右澆水一次。2、在生長旺盛時期2-3周施加一次肥水，将其擺在向陽位... 2023-07-08
生活如何清理文件夾
1、首先打開手機自帶的文件管理。2、在文件管理裡面點擊内部儲存。3、進入内部儲存以後可以看到很多文件... 2023-07-08
生活一天一個火龍果相當多少熱量
1、火龍果每100克火龍果所含熱量51大卡。碳水化合物12.38克，脂肪0.38克，蛋白質0.78克... 2023-07-08
生活清洗橙子方法
1、将橙子皮泡在熱水中，一個小時候就可以洗臉了。2、用橙皮能磨去死皮，同時其中含有的豐富的類黃酮成分... 2023-07-08
生活葛根扡插方法
1、選枝與處理：扡插的枝條應選擇靠近根部的莖蔓，要求健壯、無病蟲害，每節枝條都要有飽滿的腋芽。選取好... 2023-07-08
生活百度文庫怎麼賺錢
1、登錄百度賬号進入百度文庫，點擊個人認證中的“申請認證”。2、點擊“立即加入”，填寫自己的信息，申... 2023-07-08
生活描述小狗活潑的句子
1、那條小狗一身金黃色的毛，閃閃發亮，像剛剛擦過油似的。2、這隻天真可愛的卷毛獅子狗，小黑尾巴一擺動... 2023-07-08
生活音箱有電流聲怎麼辦
1、點擊桌面左下角的“開始”按鈕，在彈出菜單中點擊“控制面闆”。2、點擊右上角的“查看方式”下拉菜單... 2023-07-08
生活橫屏怎麼設置
1、在屏幕底部,用手指向上滑動,打開控制中心。2、在控制中心的右上角有一個鎖定圖标。如果這個圖标當前... 2023-07-08
生活芝士鴨肉幹制作方法
1、鴨子洗淨，整快抹上鹽，鹽上15分鐘。（不腌也行，那就在燒的時候多放些鹽）2、筍幹菜用水泡軟。3、... 2023-07-08
生活陝西簡稱
1、陝西，簡稱“陝”或“秦”，中華人民共和國省級行政區，省會西安，位于中國内陸腹地，黃河中遊，東鄰山... 2023-07-08
生活電腦無線網卡驅動總丢失怎麼辦
1、在“開始”菜單打開控制面闆，選擇控制面闆右上角的查看方式為“小圖标”。2、找到“Windows移... 2023-07-08
生活如何查詢淘寶的物流信息
第一、首先打開淘寶這個app，如圖1所示。進入淘寶後，你可以看到一個新的界面，如圖2所示。第二、點擊右下角我的淘寶選項，如圖1箭頭所示。會出現一個新的界面，如圖2所示。第三、點擊待收貨選項，如圖1箭頭所示。會出現一個新的界面，點擊你要查看物流的商品。第四、會進入一個新的界面，點擊查看物流選項，如圖1... 2023-07-08
生活上海不禮讓行人怎麼處罰
1、根據《道路交通安全法》第三十八條規定：機動車行經人行橫道時，應當減速行駛；遇行人正在通過人行橫道，應當停車讓行；機動車行經沒有交通信号的道路時，遇行人橫過道路，應當避讓。如出現未禮讓行人的行為，罰款100元并記3分；因未禮讓行人造成交通事故的，罰款200并記3分。2、當因在斑馬線為禮讓行人造成交... 2023-07-08
生活電腦動态壁紙怎麼設置
1、搜索upupoo的官網并進入點擊下載。2、下載安裝包後點擊中間的安裝，安裝後可以看到桌面上有up... 2023-07-08
生活發酵好的面團怎麼放堿
1、把少量的堿放在小碗裡加一點點的溫水化開，然後把發好的面團放在案闆上，用拳頭把面團壓個坑，把化好的... 2023-07-08
生活 windows安裝光盤在哪
1、打開計算機以便Windows正常啟動。如果您有Windows安裝光盤，請将該光盤插入電腦。安裝過... 2023-07-08

tft每日頭條

> 生活

> 練瑜伽時如何讓腳背指向正後方

練瑜伽時如何讓腳背指向正後方

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注