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四個緩解焦慮情緒和焦慮症的方法

生活更新时间:2024-12-25 21:52:22

四個緩解焦慮情緒和焦慮症的方法?注：當焦慮發生時，這焦慮就是一股能量，我們不能不理它或者無視它，更不能抑制它，我們應該行動起來，讓這股能量能得到釋放，下面我們就來聊聊關于四個緩解焦慮情緒和焦慮症的方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

四個緩解焦慮情緒和焦慮症的方法

注：當焦慮發生時，這焦慮就是一股能量，我們不能不理它或者無視它，更不能抑制它，我們應該行動起來，讓這股能量能得到釋放

一：3分鐘練習緩解焦慮

1：〖第1分鐘〗閉上眼睛，然後問問自己現在腦子在想什麼，心裡有什麼感覺。你隻要能感覺到就行，不用想着怎樣解決問題

2：〖第2分鐘〗輕松的呼吸，然後數一下呼吸次數，就這樣把注意力全部放在呼吸上面

3：〖第3分鐘〗再次把注意力放到你的身上，感受一下周圍的聲音、味道、環境

二：用運動緩解焦慮

注：人一當産生焦慮情緒，身體肌肉就會緊繃，所以應該運動起來，讓身體得到釋放。但是這時候我們運動的目的應該是快樂，而不是減肥，所以我們應該怎樣運動呢？

1：〖專注力〗我們應該找那些需要專注的運動去做，那些能邊運動邊打手機或者看視頻的就不要，比如打籃球、遊泳、跳繩等等就需要專注力

2：〖簡單性〗大多數人都是堅持不了劇烈運動，所以你可以找一些比較輕松一點的，比如可以做一些深蹲、拉伸、擡腿等等這些随時随地都可以做的運動

三：用說出來緩解焦慮

注：當有焦慮時，你也可以找一個有同理心，而且能讓你放心的朋友聊天，有人陪就不會讓你感到孤獨，而且還能讓你感覺到焦慮有人一起分擔，所以也是一種很好的纾解方法

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