通常來說，腹部有一些脂肪是很正常的，每個人都有。但是過多的腹部脂肪對人體健康的危害可能不止一種，因為腹部脂肪比任何其他類型的脂肪都更加危險。人體身上有兩種類型的脂肪，一種就在您的皮膚下（皮下脂肪），通常被認為是無害的；另一種稱為内髒脂肪，它在内部更深，可以分布在您的器官周圍。

皮下脂肪

這種類型的脂肪在腹壁和皮膚之間隔開。它會産生大量有益的分子，例如荷爾蒙瘦素，該信号通知大腦燃燒儲存的脂肪并抑制食欲。脂聯素也可以通過皮下脂肪釋放，從而調節糖和脂肪的加工過程。腹部皮下脂肪過多會增加心髒負擔，但大腿或臀部過多則被認為相對無害。

内髒脂肪

研究表明，内髒脂肪細胞實際上是内分泌系統的一部分，具有生物活性。它們會産生大量潛在危險的分子，這些分子會降低您的整體健康水平。内髒脂肪有以下危險：

• 将遊離脂肪酸釋放到您的血液中，從而影響您的膽固醇水平
• 分泌RBP4（視黃醇結合蛋白4），它是胰島素抵抗的标志物
• 制造細胞因子，一種可觸發低水平炎症并調節免疫系統的蛋白質，也是多種慢性疾病（包括心髒病，2型糖尿病，哮喘和癡呆症）的潛在危險因素

什麼原因導緻内髒脂肪

每個人都有皮下和内髒脂肪的風險，即使是那些身高和體重适當的人。以下是導緻脂肪在内髒中聚集的一些原因：

1.糖過多

糖可以在大量加工食品中找到。許多食物都含有某種形式的糖，消費者甚至可能不會懷疑糖在那裡。人們需要依靠加工食品來進餐正在攝入大量糖，這極大地增加了他們的熱量攝入。專家說，許多慢性疾病（例如糖尿病）和肥胖症的主要原因是糖的高消耗。

喝含果糖的加糖飲料，可以增加食欲并有助于産生内髒脂肪。甜飲料更危險，因為液體不會像固體食物那樣使您飽腹，并且當糖呈液體形式時，您會更快地消耗糖。

2.缺乏睡眠

睡眠幾乎影響着人體的每個過程。它可以幫助我們從受傷，疾病或鍛煉中恢複過來。研究還表明，睡眠對于控制我們的食物渴望是有益的。睡眠時間少于5小時的人比睡眠時間7小時或以上的人更容易發胖。一些睡眠障礙可能是潛在的危險因素，因為研究人員發現，患有睡眠呼吸暫停的超重男性的内髒脂肪比沒有睡眠異常的男性更多。

3.缺乏體育鍛煉

在過去的幾十年中，不運動已成為我們生活方式的一部分。這是超重和肥胖的人比以往任何時候都多的主要原因之一。避免運動和缺乏運動會增加内髒脂肪的可能性，因為身體需要一定的空間來吸收所吸收的能量而不會燃燒掉。

4.大量的酒精

如果适量飲用一些酒精飲料，實際上可能是有益的。每天一杯紅酒可以幫助降低中風和心髒病發作的風險。但是，如果濫用酒精，會導緻嚴重的健康問題。臭名昭著的“啤酒肚”是由于喝酒過多而儲存的過多卡路裡而形成的，這可能導緻各種問題，例如心髒病，脂肪肝，勃起功能障礙和2型糖尿病。

5.反式和飽和脂肪

這些對您的心髒有害，并有助于增加體重和産生大量内髒脂肪。食品制造商不會在成分清單中标記反式脂肪，所以你應該去尋找氫化植物油和脂肪以辨别他們。

如何擺脫内髒脂肪？

幸運的是，有很多健康的方法可以消除過多的内髒脂肪。

1.均衡飲食

燃燒内髒脂肪時，正确飲食是必不可少的。吃适當類型和數量的食物不僅可以幫助您消除内髒脂肪，而且對您的整體健康有益。

• 盡量減少糖和高脂肪食物
• 在飲食中添加鈣-一項研究表明，如果婦女攝入大量鈣，則内髒脂肪的攝入量将減少-盡管該研究還表明，體重增加或減少都不會受到影響
• 吃瘦蛋白，例如雞蛋，堅果，雞肉，魚，瘦肉塊的牛肉和火雞
• 水果和蔬菜可以作為簡單碳水化合物的健康替代品。尋找富含膳食纖維的食物，因為它們不會增加體重
• 将您每天的酒精攝入量限制為一杯紅酒
• 喝綠茶，其中含有咖啡因和一種稱為EGCG的抗氧化劑。一些研究發現這些因素有助于減少體内脂肪，而其他研究則得出了不确定的結論。

2.鍛煉

在減掉内髒脂肪時，鍛煉是至關重要的。但是僅僅訓練腹部肌肉不會幫助太多。跑步，遊泳和散步會燃燒脂肪。阻力訓練（或舉重）在鍛煉肌肉和保持肌肉方面非常重要，但也有助于減肥。

3.健康的睡眠方式

每晚至少睡7個小時，并獲得充足的睡眠質量将有助于平衡體重。

4.追蹤運動量和卡路裡攝入量

您可以使用應用程序或在線食品跟蹤器，或者保留一份物理食品日記，以幫助您監督和跟蹤食物攝入量。

如果您想問自己如何擺脫過多的内髒脂肪，最簡單的答案就是：改變飲食習慣并進行日常鍛煉。這不僅可以幫助您燃燒脂肪，還可以改善您的整體生活質量。

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