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10種水果減肥法

生活更新时间:2025-05-13 22:46:40

當今社會是以瘦為美的社會，因此很多人走在了減肥的路上。減肥有很多的方法，有很多人通過調理飲食來減肥。大家都知道經常吃肉會增加體内的脂肪，因此很多人選擇吃水果來瘦身。這是一種非常不錯的方法，如果走進了誤區，不但不會讓體重減輕，反而會增加體重。

10種水果減肥法（食用錯了反而增重）1

水果

我們都知道水果是減肥的最佳搭檔，熱量低飽腹感又強。也經常進行蘋果三日減肥法，可是光吃單一的水果營養也不夠豐富，單一化。

水果雖然好，但是有些水果吃多了也會胖，含糖量比較高，比如：榴蓮，椰子，香蕉，柿子，荔枝等。

在減肥期間我們最好把水果食用量控制在2個以内，300g左右不可超量食用

在減肥期間，建議食用GI低的水果，這種水果飽腹感強，糖分少。如：草莓，橘子，桃子，葡萄，柚子，西梅，猕猴桃等

在減肥期間，我們最好食用含糖量比較低的水果，如：楊梅，木瓜，西瓜，哈密瓜，李子，杏子等。

在減肥期間，是可以喝果汁的，但是不推薦喝，水果榨成果汁，會增加攝入量，一杯果汁需要好幾個水果，喝的快，糖分的吸收也快，容易肥胖，還沒有飽腹感，不如直接吃水果來的實在。

飲食

早上的時候可以吃點燕麥，牛奶，雞蛋，面包等含澱粉少的食物，中午可以選擇米飯作為主食，不要一減肥就不吃主食，這樣容易反彈，菜可以選擇雞腿肉，魚肉，牛肉，蔬菜等食物，注意控制熱量。一周進行一次清腸，清腸期間，不要吃帶油，主食一類的食物，可以選着燕麥，牛奶，雞蛋，玉米，蔬菜(水煮蔬菜)等食物，晚上可以選擇黃瓜，西紅柿，猕猴桃，蘋果等蔬菜水果。

運動

減肥期間要多注意運動，我們可以下載一個健身小程序，然後根據上邊的提示來做運動，或者選擇跳出，遊泳，跑步，瑜伽等運動，不過切記一開始不要太急躁，慢慢過度，給自己一個适應期。

心情

減肥期間一個好的心情是很重要的事情，畢竟這是一個持之以恒的事，太過急躁見不到結果可能就會選擇放棄，也不要在意别人話語。

水果中含有大量的維生素和營養成分，對我們人體來說都是非常重要的，所以大家在平時應該多吃一些水果。而且水果還有利于減肥，但是千萬不要走入上述的誤區，否則的話，減肥可能會失敗。另外我們要适當的做運動，可以有效的消耗體内的脂肪，有助于減肥的成功。

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