擁有好看的身材曲線，不僅讓你能夠受到很多人的羨慕的眼神，還可以俘獲更多異性的喜歡。練出肌肉身材的人，能夠給周圍的人足夠的安全感。
不少人都說胖胖的身材才可愛，但是社會是現實的，更多的大企業他們要的是好看的皮囊以及能力。而好看的皮囊就是你的“敲門磚”，而肌肉身材可以讓你吃到更多紅利。
但是，很多人對減肥和增肌的認知很少，有的人認為自己減肥後瘦下來，就可以擁有腹肌身材，這本來就是不可能的。
脂肪和肌肉是兩個不同的組織，不要認為減肥的過程中，你可以把脂肪轉化成肌肉。減肥是為了把脂肪被分解後排出體外，而肌肉身材需要通過外力的刺激，才能有效提升肌肉維度。
腹肌身材是每個人的追求，而想要練出好看的腹肌身材，第一個關鍵詞是減肥。
低體脂才是練出腹肌的首要條件。如果你想要練出好看的6塊或者8塊腹肌，那麼，低體脂率才是首要的條件（男生：8-15%）。
我們看到彭于晏的身材，他的體脂率能夠保持在8-10%之間，這才是他一直保持着腹肌身材的關鍵。
那麼，如何才能夠練出彭于晏的8塊腹肌呢？
在練腹肌之前，首先要看看自己的體脂率是否達标，不達标的就在腹部訓練的過程中加入有氧運動，比如跳繩、開合跳之類的燃脂效率，能夠在短時間内幫你虐出低體脂率。
腸胃，飲食的控制也是非常關鍵的，隻有避開高熱量的食物，控制卡路裡攝入，才能提升身體的熱量缺口。
為了促進肌肉的合成，抑制脂肪的堆積，我們要多補充蛋白質，以及多吃蔬菜和水果等，這樣清淡的飲食習慣也可以幫你更快地瘦下來，讓腹肌線條凸顯出來。
在減肥的過程中，你可以适當地進行腹部訓練，針對上下腹直肌，左右腹斜肌，腹橫肌等肌肉群進行刺激和訓練，可以更快地練出好看的肌肉群。
筆者分享這8個腹肌動作，幫你更好地刺激這幾個肌肉群，快速練出迷人的腹肌。
動作1、平闆支撐
動作2、剪刀腿
動作3、卷腹
動作4、俯卧登山
動作5、側支撐屈膝
動作6、俄羅斯轉體
每個動作進行12-20次，盡量做到力竭，運動過程中用腰腹部發力，這樣才能夠刺激到腹部的肌肉。間歇10秒，每個動作4組。
每周至少3次的腹部訓練，每次都要堅持完成這6個動作，練出好看的腹肌那就容易多了。如果你還想要雕刻更加好看的身材，那麼8%的體脂率是前提條件，這樣你可以練出鲨魚線或者是巧克力腹肌。
最後，要提醒一下在做腹部訓練之前，先準備好瑜伽墊，不要直接在地闆上作腹部訓練哦，不然你會腰酸背痛的。
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